如何改善睡眠质量差

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠质量差怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠质量差怎么办的解答，让我们一起看看吧。

睡眠质量太差怎么解决？

我睡眠也不好，去医院看医生，医生说现在世界上治疗严重失眠的方法只有两种，一是看心理医生，二就是吃药(在医生指导下吃药)，没有第三种。当然如果轻微那调理方法就多了。

一，最重要的是把心态要调整好。我原先也是因为肠胃疾病导致脾气暴躁，心理失衡，晚上失眠特别严重，后半夜有时迷迷糊糊，病情也是反反复复。严重影响到工作和身体健康，最后自己一狠心，反正就这样了，还不如抛弃一切想法，让自己有点信心，不要把病想得那么厉害，该吃就吃，该睡就睡。抱着一副“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁”的态度来面对生活。如此一来反而能够酣然入睡，失眠情况改善了许多。

二，积极进行体能锻炼。虽然没有“冬练三九，夏练三伏”的恒心，但是我根据自己工作和身体情况制订了一个跑步的小的目标，最主要的还是已经坚持了两个半月，效果不错。每天早晨早起半个小时，冬天因为实在太冷，不利于跑步，就在家里或单位进行原地跑步30分钟。如今春暖花开，室外空气也好，就改为室外跑步。跑了两个多月自我感觉良好。万事开头难，贵在坚持，有的时候即使太困，也是自己逼着起来跑步，目的就是为了让自己身体好起来，尽量少生病。现在晚上也跑步，跑个20分钟左右，一累晚上基本是倒头就睡，睡眠质量好多了。

三，药物辅助治疗。去年自己病情影响了睡眠，医生就根据我的睡眠质量差的情况，开了中药进行机体调整，一开始效果虽然不是特别理想，但是满满的把自己的生物钟调整好，生物钟紊乱有所改善。加上自己饮食习惯的改变，满满的睡眠质量改善了好多。

也许人到了中年后，上有老下有小，工作压力大，身体疾病满满出现，睡眠质量差几户成了通病，个人认为还是要重视自己的健康，首要的一点还是调整好自己的心态，以酒消愁只会更愁，其次要坚强锻炼身体，好的心态加上身体素质的提高，睡眠质量差的情况会得到较大改观的。

如何改善睡眠质量差？

睡眠质量差的大多数原因是由压力，紧张，焦虑，过度思考和身体不适等因素引起的。 另外，睡前饮用兴奋性饮料，例如浓茶，咖啡也会导致睡眠不良。 为改善睡眠质量，建议一定要放松心情，稳定心态，不要有太大的心理压力，学会自我调节，平时多做户外活动，增强体质，睡前，不要 急性活动，兴奋不喝酒，不玩手机，不看精彩的影视，临睡前可以喝一杯牛奶，养成良好的睡眠卫生习惯。

我之前也是一个重度失眠患者，睡眠质量差的很，经过一段时间的调理之后现在也睡的贼香。

睡眠质量差的话主要有这两个原因：

工作节奏比较紧张，感觉压力大，长期压力大会产生焦虑疲乏

本身身体比较弱，中医叫气血虚，尤其是阴血虚时会出现睡眠质量差

如何改善：

白天的时间适度消耗自己，因为久坐的话气血流通不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠。跟人累了自然就要休息是一个道理的。（我之前会在睡前的去慢跑个半小时左右，累了就回家洗漱睡觉了）

平时的饮食要注意以清淡为主，多食水果蔬菜对改善睡眠质量也有帮助

睡前多听放松神经的音乐，然后睡前二十分钟在耳后贴上尼米舒，能够加快入睡的时间。这个对改善睡眠质量是长久有效的，到第二天的时候也不会出现嗜睡的副作用。

到此，以上就是小编对于睡眠质量差怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠质量差怎么办的2点解答对大家有用。