健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好？如何吃增肌效果最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身鸡蛋怎么吃的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身鸡蛋怎么吃的解答，让我们一起看看吧。

健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

增肌人群每天蛋白质摄入为每公斤体重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白质摄入量为70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之间。这就是全天身体需要蛋白质的总量。但是有一点请不要忽略，就是我们吃的主食里面也有蛋白质，蔬菜、水果及豆类，坚果里面也有蛋白质。每100克米饭含蛋白质2.8克，每100克馒头含蛋白质7.4克，每100克燕麦含蛋白质10克，每100克豆类平均含蛋白质30克。每100克坚果平均含蛋白质20克，看见了吧！蛋白质不仅仅来自于我们所想象的肉类，蛋类及奶类。其他食物里面也含有比较丰富的蛋白质，如果你把全天蛋白质的摄入量，都有动物性食物进行补充的话，那你每天的蛋白质摄入就会超标。蛋白质摄入超标会引起肝肾负担加重，所以对于运动人群每天动物蛋白质的摄入占全天总蛋白质摄入的40%～50%。

鸡蛋里面含有动物性优质蛋白， 例如，我们按每公斤2g每天去摄入蛋白质。70kg的人需要摄入每天140g蛋白质。那么从动物蛋白补充的就应该在70g左右。每个鸡蛋含7g蛋白质。其中蛋清含4g，蛋黄含3克。我们也知道蛋黄里还会有大量的胆固醇，研究表明，每天对于蛋黄的摄入量不得超过两个，如果这样算下来，70公斤增肌人群每天动物蛋白质来源全部由鸡蛋供给的话。那么需要吃两个全蛋，加上14个蛋清，总共70克左右的动物蛋白摄入。

如果觉得14个蛋清难以下咽的话，那么可以结合其他动物性食物，如鸡胸，鱼虾，牛肉，豆制品及乳制品。

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最近

一名每天狂吃40个鸡蛋的健身教练火了

这名教练叫黄弈翔，今年38岁，来自广州

他吃起鸡蛋来

还真是让人惊掉了下巴

据了解，黄先生健身之前身体很差

瘦得跟排骨一样

自从1995年开始健身，慢慢地就练出一身肌肉

他表示

为了健身鸡蛋就成为了自己一天的主食

一天可以吃下30个鸡蛋

最多的时候一天可以吃下40个鸡蛋

每天40个鸡蛋，这种饮食方式真的健康吗？

鸡蛋含有丰富的营养物质，食用鸡蛋都是有一定好处的。但是凡事过犹不及，不宜食用过多，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。

如果运动量大的话就一天5-10个，如果运动量堪比健身教练，那么鸡蛋的数量也是可以增加的，但每天40个鸡蛋量还是太多了，很容易增加肝脏与肾脏的负担

一个50g鸡蛋

蛋白质含量是5g左右

一天吃四十个，就是200g的蛋白

以健身人群每公斤2g的标准来看

这位广州教练的体重要达到100kg以上

况且这还没加上

他饮食中其他的蛋白质摄入

鸡蛋，被称作是本星球最营养的食物之一

也是健身族的饮食必备之一

不知道这些小知识可太吃亏了！

每颗生鸡蛋大约重100克（可食部分）

热量因烹饪方法不同，大约在150cal左右

每100克鸡蛋中含有蛋白质大约在13.3克

脂肪8.8克，碳水化合物2.8克

今天要来和大家说说，鸡蛋到底要怎么吃：

1. 料理鸡蛋的方式，哪种最健康？

2. 鸡蛋熟不熟，和健康有关系吗？

3. 如何煮出一颗完美的鸡蛋？

上百种料理鸡蛋的方式，哪种最健康？

稍微有运动的人，一天吃 3 颗鸡蛋都在安全范围！那么天天吃鸡蛋如何能不重样，就是一件让人头疼的事情了。就算不下厨房，煎鸡蛋、煮鸡蛋、蒸鸡蛋，也都是很容易就买到的，到底哪一种是最健康的呢？

水煮蛋－最大保留营养

研究显示，水煮蛋的蛋白质营养利用率高达 99.7% ，几乎能全部被人体吸收利用，再加上无需另外加调料，不论是为了健康 or 减脂，都是无可挑剔的料理方式。

煎蛋－快手料理

蛋白质营养利用率是 98%，如果有不粘锅，只要加点点油，3 分钟内就能做出好吃的煎鸡蛋。省时不费力！

炒蛋－减脂党少吃

炒鸡蛋的蛋白质营养利用率是 97% ，不过因为炒蛋在烹饪过程中要求的油量更大，美式炒蛋中习惯加入黄油，炒的过程中鸡蛋会将油脂全部吸收。虽然营养一样不差，不过热量、脂肪高，减脂党少吃一点！

水波蛋－最潮的吃法

水波蛋完全是这两年鸡蛋界的 KOL

超级有型有款的蛋蛋吃法

做一颗放到牛油果或者芦笋上

戳破蛋黄，逼格就上来了

简单易学的健身餐

若是锻炼以增肌为主

是要保证每日蛋白质的摄入量

只吃鸡蛋也是不够的

最好在饮食上要均衡科学

鸡蛋跟白肉和蔬菜搭配着吃

这样才能满足身体所需要的不同物质和营养

虾仁含有丰富的蛋白质

并且热量超低

香蕉可代替主食食用

不过要适量

鸡胸肉含有丰富的蛋白质

而且价格超便宜

土豆也可代替主食

属于高纤维的粗粮

热量低

饱腹感强

西兰花号称蔬菜之王

西兰花含有大量beta胡萝卜素

锌元素和晒元素

可补充健身以后

免疫力下降的营养需要

研究表明

维生素C可以帮助我们

在大运动的训练之后，

从僵硬的肌肉中快速恢复过来

牛肉属于红肉

富含肌酸

有助于提升肌力与肌耐力

但脂肪含量较高

需注意食量

最不建议的就是吃法，就是生吃了吧

有细菌不说

蛋白质消营养利用率还只有 30%～50% ！

另外，早上没有太多时间，或是没有时间煮鸡蛋的小伙伴，建议可以使用微波炉，把鸡蛋打入一个微波炉可用的容器中，高火加热 1 分钟，搅拌，浇点酱油调味，就能吃了。（一定一定，要把鸡蛋打到容器中，最安全的做法是用牙签刺一下蛋黄，才不会在微波炉里炸开！）

健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好？如何吃增肌效果最好？

感谢邀请

首先明确个人观点，蛋白粉在便捷程度上要好过鸡蛋，我自己喜欢训练后喝一杯乳清蛋白。

但是如果条件允许的情况下，做一顿营养又富含蛋白的练后加餐远比纯粹的补给好的多。说到鸡蛋，可以看下图一个普通鸡蛋的营养含量，一颗鸡蛋不仅含有大量蛋白，同时也是能够提过维他命A,维他命B12，维他命D，E等多种维生素。

平时可以在做健身餐的时候准备一个简单的鸡蛋牛油果三明治用作练后加餐。想要起到增肌的效果，需要在练前练后补充碳水以保证肌肉生产所需的能量。

以上是一些个人的经验看法，欢迎大家评论关注。

健身后肌肉处于分解状态 及时摄入蛋白质是必要的 鸡蛋和乳清蛋白粉 都属于优质蛋白 了解这两种蛋白质特性 掌握好吃的时间 会起到事半功倍的作用 乳清蛋白粉消化吸收较快 适合训练后即刻摄入 快速把肌肉从分解状态转为合成 一个小时后再摄入鸡蛋蛋白 为身体持续提供优质蛋白质

谢邀

综合来说，我更推荐蛋白粉。

第一，卵蛋白的吸收率高达98%，乳清蛋白吸收率95%左右。这么看是鸡蛋占优势。

第二，鸡蛋中蛋黄的脂肪含量不容忽视，如果在健身中用鸡蛋来补充蛋白质，肯定会丢弃大量的蛋黄。

第三，鸡蛋携带不方便，并且容易受到挤压破碎。相比之下，蛋白粉方便一些。

第四，鸡蛋价格不比蛋白粉便宜，价格上也不算占优势。

至于如何补充，练后半小时内补充一勺蛋白粉即可。

健身人员吃的鸡蛋鸡蛋黄怎么处理的？难道扔了吗，如何利用呢？

健身训练后吃鸡蛋，就像每天吃饭一样，为了获取蛋白质，往往只吃鸡蛋白。

我也见过不少人会把鸡蛋黄给扔掉，一个原因是里面有脂肪，另一个原因是害怕胆固醇偏高，当然最关键的是：只吃鸡蛋白饱腹感会很低，这样可以吃更多的鸡蛋。

我认识一位老铁，他为了增肌，每天大概要吃掉15个鸡蛋，只吃鸡蛋白，剩下的鸡蛋黄就扔进了垃圾桶，结果现在胸肌还是不明显，说到底还是训练量不够。

那么鸡蛋黄到底该怎么处理呢？

两个正常的鸡蛋为100g，煮熟之后的热量为140大卡，其中鸡蛋白当中的蛋白质较多，而鸡蛋黄当中总的脂肪较多。为了摄入更多的蛋白质，因此很多人就会只吃鸡蛋白，认为鸡蛋黄就是脂肪、吃多了没有好处。

但是别忘了脂肪是人们必须的三大营养素之一，而且它的能量供给最大，每天至少需要20%的脂肪才能满足正常需求。不过我们日常所吃的正餐当中，都使用了食用油来加热烹饪，因此鸡蛋黄不用吃得太多。

个人建议正常鸡蛋黄每天吃一半的量即可，比如你一天吃8个鸡蛋，只需要吃4个鸡蛋黄即可，这样就不用担心太多。

健身训练者所吃的几乎都是水煮鸡蛋，因为这样的鸡蛋白保留的营养更丰富，而且更方便食用。

如果想利用好鸡蛋黄，可以直接改变烹饪方式。

第一种是“半煎蛋”。

将鸡蛋破壳打入平底锅中，只煎一面，等上面的蛋清凝固即可出锅。

然后将半煎蛋和面条搅拌在一起食用，这样的口感也不错，而且正常吃2个就够了。

第二种是“鸡蛋土豆番茄沙拉”。

将小土豆和鸡蛋放入锅里冷水煮熟，将鸡蛋切成丁，再将土豆放入碗中，再切一个西红柿放进去，全部搅拌在一起，这样一份鸡蛋土豆沙拉就做好了。

到此，以上就是小编对于健身鸡蛋怎么吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身鸡蛋怎么吃的3点解答对大家有用。