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肩部肌肉怎么练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部肌肉怎么练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肩部肌肉怎么练的解答，让我们一起看看吧。

起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。

止点：肱骨三角肌粗隆。

运动功能：

近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处

中部纤维收缩使

后部纤维收缩使上臂在肩关节处

此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。

1、一般部位训练的法则：大重量、自由重量复合动作在前、发展身体的整体的块头以及稳定，且在前面的身体供能以及感受最好所以这样的动作放在前面。单关节、器械再后，孤立雕刻细节。

2、然后我们的中束、后束都是稳定肌肉群、在做平举的动作时建议推荐12-15的重量，这样也方便那些神经肌肉募集感受不好的人去找到好的发力感受！

PS：这里强调下，有的大神从第一个就已经有强烈的收缩感觉，那么从第一个就开始算了，有的人做了几个才有感觉，那么你前几个其实都不能算入个数当中去。

细节三：手要保持我们的手腕绷紧和手臂在一条线，不要翻腕，手指握紧。

这个涉及到力的传导。

俯身飞鸟的时候，肩胛骨送出去，然后手臂往地板的方向拉长再起，可以看到图中的后束完全发力。

到此，以上就是小编对于肩部肌肉怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部肌肉怎么练的1点解答对大家有用。

本文由 @Jack 于2024-05-08发布在网络编辑之家，如有疑问，请联系我们。

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