现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛，为什么？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步小腿痛怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步小腿痛怎么办的解答，让我们一起看看吧。

跑步之后小腿疼怎么回事，跑步后腿疼怎么恢复

跑步后出现小腿疼痛，是由于运动后肌肉内无氧代谢导致了乳酸堆积引起的疼痛。这首先需要注意休息，短期内不要从事剧烈运动，可以采用温水泡小腿的方法，促进血液循环，促进乳酸的代谢，可以有效的缓解小腿肌肉疼痛。以后运动时不要过量，运动量要循序渐进的增加

现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛，为什么？

你好！

首先小腿肌肉酸痛，我们一定要区分，是疼痛还是酸痛。疼痛一般是病理性的，因为肌肉损伤而导致。酸痛一般是非病理性的，因为肌肉疲劳，过于紧绷，甚至导致肌肉结节而产生酸痛感。

如果是疼痛，那么最好就是遵循医嘱去解决问题。我不越界。

如果是酸痛，可以用的方法有拉伸放松，按摩按压放松，泡沫轴或者网球等外表有弹性内部又比较结实的物体去按摩放松。

如果是发现小腿某块区域或者是其中一点的位置，轻轻按压都特别的酸痛，那就是这一位置产生了肌肉结节，就是肌纤维打结了。

对这样的结节处理方式，一般都采用按压推揉的方式(有人帮忙，如果没有人帮忙就用网球自我按压)，先点对点进行静态的按压，此时酸痛感会特别强烈，但是这个时候一定要放松小腿，本来就是因为肌肉紧张导致的，如果因为酸疼再紧张，那么按压无效。静态按压一定时间后酸痛感会慢慢降低，接下来再对此位置进行推揉，按压的方式去推揉开结节。这一动作至少重复3次，如果按压推揉能够配合活血化瘀的例如活络油(非广告)等产品，效果会更好。按压推揉完再次对小腿进行拉伸放松，所以处理正确流程是：拉伸放松—按压—按压推揉—再拉伸放松。每天一次直至康复。

另外可能跑步的发力或者落地的方式不对，小腿酸痛，而臀和大腿却没有反应。跑步大部分都是下半身发力，是整体运动，要学会整合小腿之外的肌肉去完成这个运动。提示一点，短跑等短时间爆发性用力都是前脚掌发力并落地的，跟中长跑的发力落地方式肯定有区别。跑步也不是我的专业，就不多涉及了。

希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

你现在跑步肌肉酸痛可能有以下几种原因：

1、近段时间运动量过大，休息不足。

近段时间运动量很大，又没有有效的放松方法，让小腿肌肉疲劳得到恢复，所以持续性的运动就会导致小腿肌肉酸痛。

这种情况下要想有效的解除小腿肌肉酸痛的方法有很多：这段时间不要再跑步了，休息几天，让小腿肌肉有充分的放松时间；经常对小腿肌肉做一做按摩，一定程度上可以减轻小腿肌肉酸痛感；物理疗法，用温度合适的湿毛巾敷一敷小腿肌肉，这样也能够减轻肌肉酸痛感，加快恢复的速度；经常做一下小腿肌肉的拉伸动作，缓解肌肉疲劳。

2、运动方法不当造成的肌肉损伤。

如果这段时间跑步量不是很大，没有过度的运动，而小腿肌肉还是一直酸痛，可以断定这是由于运动不当引起的肌肉损伤。

治疗方法：严重的话，可以到医院去让医生诊断一下，开一些药物；不严重的话，可以做一下烤电，属于物理疗法；多休息，多补充适量的，让其自然恢复。

应激反应，喝点永安丰姜黄饮吧，缓解，提高一下肌体。

附上一篇文献供参考：

加藤孝基ら クルクミン投与がカルディオトキシン誘導性筋損傷における炎症反応、酸化ストレスおよび炎症細胞浸潤に及ぼす影響 スポーツ科学研究 9: 29-40 (2012)

加藤孝基等。

姜黄素的投用对卡地毒素诱导性肌损伤的炎症反应、氧化应激以及炎症细胞浸润的影响。 《体育科学研究》9:29-40(2012)

到此，以上就是小编对于跑步小腿痛怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步小腿痛怎么办的2点解答对大家有用。