怎么加强代谢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么加强代谢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么加强代谢的解答，让我们一起看看吧。

如何提高身体的柔韧性和灵活性

身体的柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性和伸展能力，也就是关节和关节系统的活动范围；身体的灵活性也就是动作的灵活程度，是指动作的迅速、准确和协调等特征，它体现在动作速度和动作频率两个方面。

身体的柔韧性和灵活性既有天生的生理基因，如专业体育运动团体，从孩子中去挑选，就是去寻找具备好的柔韧性和灵活性的优秀基因；也可以选择合适的体育运动，得到改善和提高，通过科学的锻炼方法来逐步优化和扩展人体的生理功能。

一.提高身体柔韧性的锻炼方法

在少儿时代，一般柔韧性都是可以的，随着年龄的增大，身体的弹性会逐渐变弱，特别是腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，所以多做腰腿的拉伸动作，常规锻炼可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等方法，有渐进式和爆发式（快速的拉长）两种，来恢复和提升身体的柔韧度。

腰腿渐进式拉伸动作

渐进式拉伸可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。腰腿的拉伸可以用压腿和下压锻炼来改善腰腿的柔韧性，主要是对腰胯和腿部的韧带、筋腱进行提拉，经常锻炼压腿能提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体活动的灵活性和舒展范围。

1.正压腿

选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一条腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

2.侧压腿

同正压腿一样选择一个高度合适的栏杆等物，侧身将一腿搁上去，另一条腿脚尖需侧位，塌腰收髋，两腿伸直，侧身方向（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

3.弓步下压

两腿前弓后伸弓步站好，上身挺直面对弓腿方向，双手掌按在膝盖处，以腰为力点频频下压，尽量压低位置，保持动作几十下后再交换两腿弓压，反复数次练习。

4. 仆步下压

两腿左右分开，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面，面对正面，两脚全脚着地，伸直之腿有两种形式：脚尖勾起或着地里扣都可。频频下压，保持动作几十下后再交换两腿下压，反复数次练习。

腰腿爆发式拉伸动作

爆发式拉伸主要以踢腿为主，用剧烈快速的前摆腿动作帮助打开腿胯筋腱韧带，但踢腿前要充分做好关节韧带的热身活动，以免拉伤。

踢腿是为了强化和巩固腿部拉伸的韧带。踢腿有多种姿势踢法，如正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等，也都是专业练腿功的方法，能对腿的开合度全方位提升，由于本案不是专业练腿，锻炼用正踢法即可，所以这里省略了侧踢腿、里合腿、外摆腿等动作。

1.踢腿

踢腿时左脚向前一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。动作要求：挺胸立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。

2.前弯腰

练好踢腿还可再练前弯腰动作，使腰腿韧带拉伸同步协调。先两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起的同时尽量用手掌碰触地面（头部应向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。

二.提高身体灵活性的锻炼方法

身体的灵活性也需要协调性和柔韧性，同时也要有肌肉力量的反应速度，这就需要综合身体素质，锻炼自己全身各部位的肌腱、韧带和肌肉张力，去扩大关节的活动范围，做多种丰富的、有利于提高身体协调性的运动。锻炼时要注意动作既要准确有力又要放松轻盈。

1.跳舞

通过舞蹈锻炼可以提高身体的协调性和灵敏度，最好类似霹雳、迪斯科这种可以使全身活动起来的动作，既有快速的连贯节奏，又需要协调全身的关节肌肉配合。对增强灵活性有较大好处。

2.体操

先可以从简单的广播体操动作基础做起，然后有条件可以在垫上选做体操和瑜伽动作，提高肌肉的张力和关节的柔韧性，有利于人的行动更灵巧、敏捷。

3.打球

平时经常打球也可以增加身体的协调性和灵巧性，如篮球、羽毛球、乒乓球之类运动，特别是乒乓球，球速快，回球形式多，更能对神经反应有帮助。

4.练腰

腰部是人体承上启下的关键部位，起着全身动作的协调作用，锻炼好腰肌使得腰部更加有力，能增加身体活动幅度及稳定性，腰的灵活也带动了身体整体的灵活性。

小燕飞俯身躺在垫子上，以肚子为支点，手和腿同时努力反复上仰，同时头尽量抬起，保持此姿势可以锻炼腰背肌肉。

拱桥与小燕飞比较类似，面朝天躺在垫子上，肚子往上顶，与垫子接触的分别是头、2个手肘、2个脚后跟，反复将身体顶起，肚子尽量翘到最高，保持良好的腰椎曲度。

想要提高身体的柔韧性和灵活性，可以试试瑜伽

瑜伽前屈体式会被使我们的意识从外界转向内部。当背部向前弯曲时，我们的注意力会集中在前躯干上。始终记得从髋部开始向前弯曲，确保保持前躯干的长度，尤其是耻骨和肚脐之间的下腹部。

一旦开始感到该区域变短，就应该停止向前运动，稍微抬起臀部，重新确定下腹部的长度，然后尝试再次向前弯曲。

今天推荐一个向前弯曲序列：总时间为50至70分钟

垂直握住右腿一到两分钟，然后将腿向侧面张开，将大腿外侧搁在地上相同的时间。再用左腿重复相同的时间。

手杖式

在手杖式中保持一分钟，然后呼气，将双腿伸入束角式。

束角式

保持一分钟，然后在吸气时，将双腿伸回手杖式

单腿头碰膝式

屈右腿，伸直左腿，向前屈，保持臀部水平，每一侧保持两到三分钟。然后回到手杖式。

半莲花坐立前屈伸展式

手杖式坐立，屈右膝，将右脚放在左大腿上，右脚脚后跟靠近肚脐，脚趾伸展，每侧保持两到三分钟。然后回到手杖式

半英雄前屈伸展坐式

屈右膝，右脚平放在右臀部外侧，保持身体平衡，左腿伸展，膝盖脚尖一条直线，每侧保持两到三分钟。

苍鹭式

从半英雄前屈伸展坐式中吸气，坐骨向下推，脊柱向上伸展，呼气，右脚向上抬离地面，脚跟向远推，伸直右腿，保持一到两分钟。

马里奇 I

回到手杖式，屈右膝，右手臂环绕右小腿和右大腿的背后，双手身后相扣，转动整个躯干向前，每侧保持一到两分钟。

坐立前曲

回到手杖式，从髋部开始向前屈，可微弯曲膝盖。

坐角式

双脚打开，首先身体向右旋转一保持分钟，然后向左旋转相同的时间。返回中心并向前折叠两分钟。

山式

回到山式，然后开始站姿体式练习

站立前屈

双脚分开与髋同宽，吸气手臂上举，呼气从髋部开始向前折叠，尽量保持膝盖伸直，双手落于脚两侧。

侧角伸展式

站立，双脚打开，双臂平举，右脚右转90度，左脚微转向右，屈右腿，大小腿成直角，右手撑地，右腋窝，紧贴右膝外侧，伸展左臂，伸展脊柱，每侧各保持1到2分钟。

加强侧伸展式

山式站立，双手体后合十，呈反祈祷式，双脚打开约一腿长，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，身体向前屈到个人最大极限。每侧各保持一分钟

双角式

双脚分开大于一腿长，吸气抬头挺胸，呼气以腹股沟为折点，身体向前向下，弯曲肘部，头顶着地。

肩倒立

仰卧，屈膝收向胸前，吸气，骨盆腰椎依次离开地面，屈手肘，手掌推后背，胸腔直立靠近下巴，脊柱向上延展，双腿收紧上提。

犁式

弯曲双腿向头后侧，慢慢将双腿放低到头顶后侧的地板上，指尖触地，尽可能保持躯干垂直于地板，双腿充分伸展。

摊尸式

最后以摊尸式结束，吸收练习带来的所有好处。

到此，以上就是小编对于怎么加强代谢的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么加强代谢的1点解答对大家有用。