怎么控制一直想吃东西的欲望？以及减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减少食欲的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么减少食欲的解答，让我们一起看看吧。

怎么控制一直想吃东西的欲望？以及减肥

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人可能都会遇到题主这样的问题，就是明明肚子不饿，只要不吃就可以，但是如果没忍住，就会一吃就停不下来。

想要控制一直想吃东西的欲望以及减肥的角度，我觉得可以从以下几个方面：

有研究表明精制类的碳水化合物消化时间比蛋白质和粗纤维食物消化时间要短得多，也就是说正餐的米饭和面食这些非常容易消化，胃部排空得快，自然而然就感觉饿，想要吃东西。

另一方面，一些蛋糕甜点、淀粉类的零食等等这些食物不仅热量高，饱腹感也不强。

所以，在减肥期间可以多吃饱腹感强但是热量相对比较低的优质蛋白质和粗碳水。优质蛋白就是我们常说的“鱼虾肉蛋奶豆”，粗碳水也就是我们所说的粗粮，包括燕麦、玉米、山药、紫薯、糙米等等。

每一餐都必须要有“蛋白质+粗碳水+维生素”，比如说一份洋葱牛肉+一碗杂粮米饭+一份炒青菜。烹饪方式尽量采取少油少盐，这样的一餐一般来讲需要4-5个小时才会消化完，相比于你吃同样质量的蛋糕来讲，饱腹感强并且需要的消化时间长的多。

很多人可能也会说那我在学习或者工作的过程中就是突然的一下子想吃东西，或者说被别人诱惑到就特别想吃，这种情况该如何考虑？

你可以选择把零食放在自己看不见的地方，别人吃的时候可以选择不看，确实很馋的时候可以转移一下自己的注意力，看看远方，扭扭腰，或者刷刷微博都可以，总之不要让自己后悔。

记住，减肥是一件必须要有强大意志力的事情！当你想减肥，你就必须忍！

运动是我一直都比较推荐的一件事情，有的人可能会说自己懒或者没时间、怕长肌肉等等不可能运动，但是你必须了解一点，它不仅可以帮助减肥，而且可以提高你的身体素质，让你更加自信。

当你日常三餐的饮食摄入已经充足的情况下，如果还是很想吃东西，这个时候就比较推荐去运动，最开始的时候可能会很难，但是我们可以采用循序渐进的方式，比如先快走半小时，这不难做到。

然后再开始选择更长时间的其他运动，比如说慢跑、打球、跳绳、健身操等等。

以上就是我对减肥期间如何控制饮食欲望的一些经验，希望可以对您有所参考意义，感谢您的阅读。

首先，弄清楚自己为啥想吃东西，是还是？

如果是肚子饿了开始咕咕叫，有明显的饥饿感，这个时候是一定要去吃东西的。刻意忍饥挨饿，只会带来爆发式的大吃大喝。记住，人是没有办法抵制饥饿感的，这是生理需求，就像人无法抵制困意一样。

具体吃多少，什么时候吃，可以参照我发的饥饿指数表，一般在4-7的状态比较好

如果是嘴巴馋了，肚子并没有真正的饿，只是想往嘴巴塞东西，那我可以告诉你一些方法。

1.如果你放一包薯片在办公桌上，阵阵飘香，诱惑就在眼皮地下，当然很容易就吃几片。所以把零食藏起来，看不见，不好找，会大大降低你吃零食的概率。

2.有时候吃东西是因为感觉无聊没事干，或者心里发慌想让自己开心一点，就会吃些东西获得一些愉快感。这个时候试着找一些其他让自己开心的事情比如找朋友逛街、看电影、画画或者跟别人聊天等，都可以让自己开心一点，自然就不会一直想着吃啦。

3.。嘴巴馋的时候，先喝一大杯水，水饱虽然不持久，但确实能够抵消一些食欲。

4.那你可以按照我说的顺序来吃：先喝一大杯水，然后再吃几口东西，细嚼慢咽，品味和享受，最后在喝些水，做这三步，基本就不会再想吃更好多了。

这个问题我已经在头条回答过很多次了，总结起来就是：，就可以如愿的瘦下来。

最后分享一张我拍的减肥菜谱图，大家可以对比着吃起来。

再好的控制体重的方法，不如您自己有健康的生活方式。

首先体重是肯定可以控制的，这一点你要有信心，其次就是如何控制？而且还要健康的控制。

首先先调整自己的生活方式和饮食饮水方式。​主食可以用山药，玉米，南瓜，芋头等代替，蔬菜，鱼，肉类都要吃，不能通过节食来控制体重，这样只会适得其反。

晚饭的时间点提前很重要。

安排好自己的一日三餐，适当做柔和的运动。​

通过饮食调节来降低食欲的方法和控制一直想吃东西的欲望，想吃东西属于胃被撑大了和平时高热量，高油脂，高糖分食物摄入较多有很大关系，有些肥胖的朋友一直想吃食物，过多的摄取食物得不到消耗，导致体重居高不下。这也是一种不好的习惯，通过调节来慢慢改善和降低吃东西的欲望即可。

一，怎么控制想吃东西的欲望？

1，改变生活方式饭前多喝汤，比如蔬菜汤，或者喝水来增加饱腹感。

2，细嚼慢咽，选用小碟子，小碗，小盘的餐具，适当增加运动等均可降低食欲，有助于控制体重，但要坚持才行。

3，保持充足的睡眠，人在睡眠状态时，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。平时养成良好的睡眠习惯，睡前不要玩手机及看电视等。

4，平时可以用玉米须，栀子，黄芪等泡水喝，这些药食两用的食材存在天然的食欲调控成分，将其泡水喝，可慢慢改善和抑制食欲的效果。

二，怎么减肥？

1，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质均衡饮食，而均衡的饮食的基础是一日三餐，三餐均衡搭配，减肥就会比较轻松和健康。

2，减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，逐渐养成这样的饮食习惯，你就能控制食欲和减少高热量食物摄入。

3，增加蛋白质。

减肥期间增加蛋白质摄入量，蛋白质具有增肌和燃脂的作用。同时能预防减肥以后皮肤松弛和下垂现象。另外减肥期间食用蛋白质还能起到抗饿的作用。蛋白质食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，牛奶，鸡胸肉，鸡蛋等。

4，每天保持一定的运动量。

运动是促进消耗的，每天保持一定的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很大的帮助。运动可以选择散步，快走，慢跑，转呼啦圈等运动，每天坚持，养成运动习惯，同时运动能让你减肥以后体形匀称和苗条。

5，保持每天喝足水。

有很多人会说为什么每次都强调喝足水，因为喝水能提升代谢和促进排泄和预防便秘。另外燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。所以，平时每天保持2000毫升左右的喝水量，对减脂和提升代谢都有很大帮助。

6，保持愉悦的心情。

心情愉悦就像调味剂，影响着你的工作和生活，同时也会影响到你的减肥。大多数人因为心情不好猛吃猛喝，身体也会跟着承受猛吃猛喝的负担。所以，平时保持愉悦的心情对你的减肥和生活及工作都能带来好的收获。

到此，以上就是小编对于怎么减少食欲的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减少食欲的1点解答对大家有用。