肌肉酸痛无力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉酸痛怎么治的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肌肉酸痛怎么治的解答，让我们一起看看吧。

肌肉酸痛无力

肌肉出现酸痛无力，有可能是由于运动量较大引起体内乳酸堆积，从而出现的症状。建议可以采取一些热敷治疗的方法来改善症状。建议平常运动前一定要做好热身运动，坚持每天进行30分钟左右的有氧运动锻炼，可以改善体质。如果症状改善不明显的话，建议最好到当地正规医院康复科做一下物理治疗。

怎么快速消除肌肉酸痛

肌肉酸痛主要考虑是因为长时间干活劳累以后导致局部的肌肉出现劳损为主，也不排除有些乳酸积聚的可能性，少数可能是因为筋膜炎目前也可以服用一些消炎或者改善循环的药物，具体用药请遵医嘱，而且最近这几天要多注意休息，也可以泡一下热水澡。

如何缓解大腿肌肉酸痛

如果大腿的肌肉出现酸痛的话，那么考虑可能是由于扭伤引起的，当然也不排除是由于过量的运动所导致的，因此建议首先要注意充分的休息，可以适当的进行按摩，热敷促进肌肤的血液循环。如果仍然不能改善的话，需要到医院进行局部肌肉功能的检查。

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于按摩，能扩张人体组织和放松肌肉。4、按摩感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地按摩后再慢慢用力按摩，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。希望以上观点能帮助到您。

如果在你锻炼后的24小时到72小时内，出现了肌肉酸痛、周身不适、全身僵硬或四肢乏力等症状，这些症状又在两到三天内逐渐减弱消失的话，那就有可能是延迟性肌肉酸痛。

你可以试试这几个方法：

① 训练时，在两组动作的间隙做拉伸运动。

② 当天的训练结束时，做拉伸运动。

③ 如果你正在忍受延迟性肌肉酸痛，每天至少要拉伸相关肌肉6到12次。

④ 如果你的肌肉实在痛得厉害，就停止训练。休息一天，让肌肉得以恢复。

针对不同部位的拉伸非常多（还分动态和静态），如果你在留言区写下自己具体疼痛部位或肌肉，我会回来补详细拉伸动作的！

好了，说完拉伸，不得不再提一个古老又简单的医疗护理方法了——按摩。它能有效减轻肌肉疼痛、舒缓疲劳、提高整体健康状况。

肌肉按摩

我们通常用点压式按摩、激痛法按摩、精油按摩来减轻肌肉酸痛。这些方法最终能够为你带来骨骼肌肉系统和神经系统的平衡。

淋巴按摩

淋巴按摩特有的按摩手法，可以加速淋巴循环。淋巴是一种白色液体，这些液体在体内的淋巴管内循环流动，吸收那些不能被毛细血管吸收的人体代谢废物和毒素，淋巴按摩可以提高淋巴液的流动速度，这有助于巩固人体的免疫系统和淋巴系统，帮助人体缓解各种类型的水肿，从而全面改善身体健康状况，恢复正常的生理机能。

消脂按摩

消脂按摩是指运用独特的手法，按捏结缔组织、皮肤、筋膜和脂肪组织，使得脂肪与周围组织分离。消脂按摩可以瓦解脂肪，并使用独特的手法将这些脂肪推到其他需要的部位，从而达到瘦身和塑身的目的。艾莉森每周都进行消脂按摩和淋巴按摩。

以上内容来自《完美蜕变：女性12周塑身与营养训练计划》一书。

更多健身体育类教程请点左上角【关注】，关注“funsports动动更健康”头条号每日分享健身教程、运动窍门与损伤预防

小G老师曾经写过一篇关于运动后肌肉酸痛缓解的文章，文中对于运动中和运动后的肌肉酸痛分为两类：急性肌肉酸痛（即刻性酸痛）和慢性肌肉酸痛（延迟性酸痛）。

急性肌肉酸痛多出现在运动中和运动后，是因为运动时肌肉收缩需要消耗体内的糖原和脂肪来提供机体所需能量，而糖在缺氧的情况下分解产生了大量乳酸，这些乳酸因为堆积过多，无法再短期内消失从而刺激了肌肉中的神经末梢，反射性的引起了肌肉酸痛感。

同时，乳酸聚集又使得肌肉内渗透压增大，这就导致了肌肉组织吸收了较多水分而产生局部肿胀变硬。而肌肉神经调节发生改变，也会使得肌肉痉挛产生疼痛感。

而运动后，由于堆积在肌肉中的乳酸逐渐被氧化，不断向血液扩散，所以肌肉的酸痛感会逐渐消失。

慢性肌肉酸痛，一般在运动后8~24小时出现，需要2~5天才会消失。霍夫（Hough）在肌肉损伤学中提出，慢性肌肉酸痛是因为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤，受伤的是肌肉纤维，或是结缔组织。

另一种说法是由加利福尼亚医学院德特弗里斯（Dtvries）在1961年提出的，他认为慢性肌肉酸痛是因为运动后的局部肌肉痉挛，采用静力性慢牵拉法可以缓解。

运动性疲劳

但题主所言，运动中肌肉酸痛到难以忍受的地步，这里小G老师就要引入一个新的概念了——运动性疲劳。

运动性疲劳（exercies-induced fatigue）是指在运动中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程，这是由于身体活动或肌肉运动引起的。一般表现为：

运动性疲劳的产生机理这里就不做详细说明了，目前国际公认的学说分别是：衰竭学说；堵塞学说；内环境稳定性失调学说；保护性抑制学说；突变理论和小G老师一再分析的自由基损伤学说。

如何缓解

如果如题主所言的，严重的运动性疲劳发生在运动中，很可能是由于个体缺乏运动或是做了超负荷的运动导致的，这时最先要做的就是立刻停止运动，进行“冷身”，然后休息。

“冷身”指的是运动之后做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习和拉伸。剧烈运动或超负荷运动时，骨骼肌强力持续收缩，使代谢产物堆积、肌肉硬度增加出现痉挛，这是导致机体感到肌肉酸痛难忍的主要原因。而运动结束后肌肉也因为过度的使用，很难自然恢复到运动前的松弛状态。

另外，由于运动时血液重新分配，内脏血液大量转移到运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后若不做冷身练习而突然停止不动，会因为地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使心输出量骤然减少，血压急剧降低，造成一时性脑贫血，严重者甚至会发生休克，即重力性休克。

所以，小G老师建议，在运动自然结束或是强行中断后，可以进行3~5分钟慢跑或其他动力性整理活动。同时，做一些静力性牵张练习，使参与工作的肌肉得到牵张、伸展和放松，可以有效的缓解肌肉酸痛，帮助恢复。

睡眠是最常见、最有效、最经济的运动后恢复。在睡眠状态下，人体内代谢以同化作用为主，异化作用减弱，使人的体力和精力都得到很好的恢复。

这就是我们常见的运动后热敷、冷敷、按摩，甚至针灸等多种方式了。需要注意的是，虽然热敷会让人感觉更舒适，但在运动后的24h内，热敷并不能缓解肌肉损伤和舒缓肌肉酸痛。

运动时消耗的能力，需要合理的膳食进行补充。运动后，需要通过补充蛋白质、脂肪和糖三种营养，一般来说，运动员膳食中，这三种能量的补充比例为1.2:0.8:4.5，而对于普通人，一般比例只需要做到1:0.6:3.5即可。

同时，维生素E、C、B1、B2都有帮助机体糖代谢的作用，也应该适量补充。

最后小G老师还要叮嘱一句，运动一定要循序渐进！

参考文献：张钧 张蕴琨主编 运动营养学 [M].高等教育出版社，2010王瑞元等主编 运动生理学 [M].北京 人民体育出版社，2002杨桦等主编 运动解剖学 [M].北京 北京体育大学出版社，2013

版权声明：本文由格姆思原创，并拥有版权。授权首发于公众号“格姆思GAMES”

未经允许，不得转载。转载请联系：yf@tusport.cn

到此，以上就是小编对于肌肉酸痛怎么治的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉酸痛怎么治的4点解答对大家有用。