减肥极限一个月瘦多少，急速瘦身

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减重极限(快速减重)

网上减肥的方法有很多，比如一周减5斤，减10斤，甚至一周减20斤。减肥似乎很容易。但是对于一些人来说，在短短七天内减掉这么多体重是不健康的，甚至是不可能的。

每个人都想知道自己一周能瘦多少，每个人都希望这是一个很大的数字。但是没有人能确切地说你会减掉多少体重，因为很多不同的因素会影响你减肥的速度，包括你开始减肥时计划减掉的体重。

纽约州立大学石溪分校减肥和代谢减肥中心副主任、医学博士康斯坦丁诺斯·斯皮诺拉斯认为，每周减掉1%的体重将被视为快速减肥。

注:Spinoras说这些速效效果是以肌肉流失为代价的，绝对不是你想要的结果。这就是为什么专家建议花更长的时间来减肥，制定一个容易坚持的计划，并花时间去了解决定你一周能减掉多少体重的因素:

1.你的起点决定了你一周能损失多少。

糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的研究员凯文·霍尔博士说，你减肥越多，脂肪的比例就越大。假设你从300磅开始，每周减掉1%脂肪的目标意味着你将在一周内减掉3磅。但是如果你只是想从一个相对瘦的身体里减掉10磅，你可能更难保持你的肌肉量。

2.你的锻炼有助于确定你减掉了多少体重

阻力训练是保持肌肉燃烧脂肪的关键。哥伦比亚大学的一项研究表明这有多重要。在这项研究中，科学家要求人们减少热量摄入，然后每周进行三次力量训练或有氧运动。八周后，每个人的体重都下降了9%以上。但有氧运动组，20%来自肌肉组织，而阻力将肌肉组织的损失限制在8%，整体仍在下降。

3.蛋白质的摄入决定了身体的组成。

蛋白质为身体制造肌肉提供必需的氨基酸。少吃，你会失去更多的肌肉。什巴尼·霍勒斯博士建议，为了保持肌肉，每斤体重应该摄入0.8至1克蛋白质。有很多方法可以获得这种蛋白质，包括从这些丰盛的素食中获取，这些素食比汉堡含有更多的蛋白质。

4.你的睡眠习惯会影响你的健康

睡眠不足会导致饥饿和瘦素、饥饿激素等代谢激素紊乱。在《内科学年鉴》上发表的一项小型研究中，志愿者连续一周每天晚上睡5.5或8.5个小时，体重都减轻了5.9磅多一点，但睡得多的人减掉的脂肪是前者的两倍。睡眠是如此重要，以至于《男性健康》杂志甚至为你提供了最好的睡眠策略和产品，帮助你睡得更好。

5.你失去了多少将决定你的语气。

“身体越小，燃烧的卡路里就越少，”医学博士Uni Freehof说，他是《为什么节食会失败以及如何让你的节食成功》一书的作者。但是有更复杂的激素和代谢变化在起作用。减肥时间越长，脂肪越难燃烧。科学家仍在研究其机制，但研究表明，减肥的人比从不节食的人消耗的热量少。这并不意味着你注定要失败，只是意味着你一开始会瘦得更快。

6.你的饮食是否适合你会影响你能减掉多少。

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