怎么侧手翻视频教程，如何做侧手翻

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如何做侧手翻(如何做侧手翻)

侧手翻(也叫“侧手翻筋斗”)是一项基本的体操技能，可以加强你的上肢力量。此外，侧手翻做得很好，你可以轻松处理许多更困难的体操动作。基本上有两种侧手翻:侧手翻和前侧手翻。当进行翻转时，您应该在开始和结束时面向相同的方向。虽然侧翻对于初学者来说没有前侧翻难，但前侧翻是体操中的经典动作。下面是如何做一个漂亮的侧手翻！

方法1

做好准备。

1.拉伸。在做侧手翻之前拉伸肌肉很重要，否则你可能会在之后拉伤肌肉。为锻炼做准备，可以这样做:首先，坐下来，双腿伸直，上半身伸向前方的地面，使手腕、脚踝、腘绳肌和大腿内侧充分伸展。花几分钟把深圳生活网的手掌转回给你，掰掰手指伸伸手腕。做脚踝运动、头部运动和肩部运动，这样身体在运动时会更加灵活。

2.确保您有足够的空房间。在海滩、公园、地毯、草地或大型体操垫上练习。当空更大时，你可以更自由地锻炼。当然，学习如何在柔软的表面上移动也很好，比如几层厚度的垫子或毯子。但是，如果室内练习是你唯一的选择，一定要把家具、电源线和悬挂的物品清理干净，这样不仅会挡住你的路，还会让你无法放手做动作。

3.想象地面上有一条直线，你的脚在这条直线上。在做侧手翻的过程中，你的手也应该落在这条想象的线上。如果你觉得你不能一直呆在一条线上，那就忘掉那条线，继续读下去。

方法2

侧手翻。

1、摆出正确的出发姿势。面向前方，而不是你运动的方向。相距两英尺，距离略大于臀部宽度。保持双臂伸直，手掌向前。保持手肘伸直，这样翻身的时候就不会摔倒，但是要记住，手腕接触地面的时候要弯曲。

2.决定向左拐还是向右拐，哪个方向对你来说更舒服，就选哪个(不一定是你高手手的方向，多尝试一下就知道了。)

3.将一只脚指向你将要翻身的方向。另一个稍微向外比较好，有助于保持身体的平衡。

4.往下看你的手会握住的地方。这样你的方向感更好，不容易做错动作。

5.倒立前，握住先着地的手，放在同侧脚的前面。如果你向左转，向下摆动你的左臂，这样你的左手掌就在你的左脚前面。当第一只手臂摆动时，另一只腿应该跟随。之前伸展的腿应该最后抬起。第一只手落地后，第二只手立即落下，两者应齐肩。

6.第二只手触地后，抬起第二只脚，抬起时用力推，使第一只脚成功落地并完成一圈。你应该把重心从第一只手转移到第二只手，用肩膀和腹部支撑身体。就像倒立一样，让双腿在空中呈V字形摆放，但不需要保持这种状态。一个侧手翻可以在3、4秒内完成，这样身体就不用在这个位置休息，而是一直向前滚动。这一系列动作并没有看起来那么难。

始终保持双手伸直，牢牢支撑地面，平衡体重。

将下半身的重量放在肩膀上，保持身体挺直。

7.放下之前先抬起的脚。当第一只落地的手站起来时，另一只脚向前摆动。当那只脚稳稳地踩在地上时，需要抬起第二只手，同时另一只脚落下。记住，当你摆动一条腿到地面时，你需要稍微弯曲那条腿的膝盖。

8.记住深圳生活网翻转姿势的顺序:手、手、脚、脚。先让一只手触地，稳定后放另一只手，然后把两只脚依次放在深圳生活网下面。这是侧手翻的基本规律。

9.练习。尽可能多地练习这个侧手翻。如果你想让这个动作看起来完美，你需要努力，有毅力。多练习就容易掌握多了。一旦你掌握了侧手翻技术，你就可以在此基础上学习前侧手翻。有的人甚至从一开始就学习前侧翻，这是体操中的标准动作，但是掌握起来有点困难。

方法3

正面侧翻

1.第一个姿势是弓步。冲刺时，手掌向前，手臂伸直。不管你把哪只脚放在前面，你都可以做前侧翻，所以选择一只你觉得做起来舒服的。身体前倾时，从指尖到脚跟要保持一条直线。

想象一条直线在你面前。用这条线来引导手和脚的运动。当你准备翻身时，你可以稍微倾斜一下肩膀，而不是完美地面向正前方。

3.当身体开始倒立时，将第一只手(也叫“引导手”)握在你面前的地上。首先将引导手的手臂在弯曲的腿上摆动，比如你的右脚在前面，将你的右臂在上面摆动，然后在你的右脚前面的地面上握住它。右臂向下摆动，左脚就会动作(反之亦然)，推入空，同时用右脚支撑。

4.另一只手放下，放在假想线前面，距离你的“引导手”几十厘米。为了给这个阶段做好准备，尽量保证你的第一只手垂直于假想线，但你的另一只手与假想线平行，手掌向内面对“引导手”。当另一只手臂向下摆动时，弓步弯曲的腿可以向上摆动。

5.伸开双腿。一旦双手着地，就要用手臂平衡重量，用肩膀和腹部支撑。就像倒立一样，让双腿在空中呈V字形摆放。但不要一直这样。一个侧手翻可以在3、4秒内完成，这样身体就不用在这个位置休息，而是一直向前滚动。这一系列动作并没有看起来那么难。

当你的腿呈v型时，你应该开始做一些事情来摆脱倒立的姿势，把腿放下。

6.先着地的手臂突然蹬地。这是一只手派上用场的地方。突然离开地面时，让对面的直脚从臀部向下摆动。

7.然后回到弓步姿势。现在，你的手臂应该在头顶上方，面向你出发的方向。

8.落地时轻轻向后跳。这将帮助你保持平衡，使你的侧手翻更专业。前脚要与后脚保持舒适的距离，前膝盖要弯曲。

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