怎样快速入睡小窍门(60秒快速入睡小窍门)

怎样快速入睡小窍门(60秒快速入睡小窍门)

有哪些小窍门可以快速入睡？

有哪些快速入睡的方法？

失眠怎样快速入睡小妙招

治疗失眠

1.将卧室变成睡眠天堂

首先卧室一定要安静黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生控制生物钟的褪黑激素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器要调好。开窗或使用电风扇有利于室内空气流通。如果室内空气过于干燥，也可以用加湿器适当加湿。

2.软床更容易失眠

昂贵的名牌床垫不一定能让你睡得舒服。研究表明，软床更容易导致失眠。那么什么样的床垫最适合你呢？大多数人需要的床垫标准其实很简单：不软不硬。

另外，如果躺在床上睡不着，最好喝一杯安眠香，可以放松身体，舒缓神经，帮助快速入睡。

3.试试另一个枕头

如果有过敏史，最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的羽绒纤维，将灰尘包裹在空气中，随呼吸进入体内，从而影响睡眠质量，导致失眠。

4.晚上九点泡脚

现代医学认为，人的脚底有很多血管。用热水泡脚可以加快血液循环，促进脚和腿的新陈代谢。同时，热水有温和的刺激作用。因为脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚部的神经可以使人在大脑中感到舒适和放松。不仅能加快入睡，还能有效消除一天的疲劳。

能够尽快入眠的方法

昨天刚试过。我躺在床上看电视，还要看一些我不喜欢的电视，很无聊。最好是在固定的时间关掉电视20分钟左右，这样我睡着的时候它就会关掉。关灯，脑子里什么都不想，闭上眼睛，很快就能睡着。治愈失眠。

1.停止服用安眠药，停止一切为睡眠所做的努力，如数数、想象气功、喝牛奶等。失眠的原因是想睡着。

2.戒断如果在戒断过程中出现戒断症状，不必惊慌。采取自然的态度，只要过一段时间症状就会自然消失。

3.睡觉方法如果晚上睡不着，不要在床上翻来覆去，尽量减少上厕所。最好的办法是闭上眼睛，静静地躺着，可以达到和睡觉一样的效果。

4.不要睡懒觉。睡懒觉是失眠的开始。不要有‘因为昨晚没睡好，第二天早上多睡一会儿’的想法。重要的是不要睡懒觉，按时起床。这样第二天可能会头晕乏力，不想动了。几天后会诱发嗜睡。

5.让白天活跃起来。注意一些日常生活中有意义的事情，做家务卫生，洗碗，逛街等。让白天的生活尽可能的活跃。白天尽量不要赶。

6.不要猜测病情。不要猜‘今晚我能睡吗？’失眠能治好吗？这是导致失眠的恶性循环的开始。你应该专注于你正在做的事情。

神经衰弱的病因3360

(1)大脑长期过度紧张。比如我们的学生，尤其是高三学生，不仅需要长时间的学习和复习，还要承受很大的考试压力，缺乏必要的休息、体育锻炼和充足的睡眠。久而久之，引起神经衰弱。

(2)长期情绪压抑。如果一个同学学习成绩很好，并能从中获得快乐，得到老师和同学的认可，他还是能承受学习的压力的。而有些学生本身学习就有困难，老师看不到他们为此付出的努力，有时甚至会说一些有损自尊的话，这往往会让他们感到委屈、不满和痛苦。在这种情绪下，长期紧张的脑力劳动容易导致神经衰弱。

(3)我的个人特点。有上述情况的学生并不少见，但患神经衰弱的学生还是极少数。这说明患神经衰弱的人的性格特征也是不可忽视的因素。一般性格内向、敏感、胆小、自卑、缺乏自信、任性、急躁、依赖、控制能力差的学生更容易患神经衰弱。

对于神经衰弱，最主要的方法应该是心理治疗，药物只能起到暂时的作用。最重要的是找到自己的病因，在心理医生的指导下，依靠患者自己战胜疾病。因此，患有神经衰弱的朋友要注意以下几点：

1.首先，在医生的帮助下，找出原因，并尝试将其移除。这是至关重要的一步。比如一个神经衰弱的学生，遵医嘱停止开夜车，坚持体育锻炼，按时吃药，但是效果不大，因为病因还没有消除。本来他想上大学，但是不够自信，缺乏信心，心理负担太重，导致神经衰弱。

2.树立治愈的信心，建立科学合理的作息制度。神经衰弱患者要根据自己的作息时间来安排生活和学习。你不能因为担心失眠而早睡，也不能因为早醒而晚睡。

3.坚持锻炼，参加文体活动，可以缓解情绪波动，更好地处理人际关系。

4.接受心理医生的帮助，改变不良的性格特征。

总之，患有神经衰弱的朋友，应该在心理医生的指导下，采用心理、药物、作息等综合方法进行治疗，这样也许有一天，你会发现神经衰弱已经消失了。

另外，还有一些比较分类的处理方法，供大家参考：

(1)药物治疗：常用抗焦虑药物和抗抑郁药物，对稳定患者的焦虑、易怒或抑郁情绪有明显作用，其中抗焦虑药物较多。

改善睡眠作用。常用的药物有阿普唑仑、黛力新与氟西汀、帕罗西汀等。若部分病人自觉脑力迟钝、记忆减退，可予服用小剂量脑代谢改善剂，如吡拉西坦、银杏叶片等。

（2）中医治疗：中医认为神经衰弱多系心脾两虚或阴虚火旺所致，治疗时应按辨证施治原则，选择不同的处方。此外，针炙、气功、推拿、拔罐等传统的中医疗法，对部分神经衰经也有一定疗效，可在医师指导下选用。

（3）心理治疗：可以通过解释、疏导等向病人介绍神经衰弱的性质，让其明确本病并非治愈无望，并引导其不应将注意力集中于自身症状之上，支持其增加治疗的信心。另外还可采用自我松驰训练法等。

（4）物理治疗：有经络导平治疗、电磁场治疗、脑功能保健治疗、生物反馈治疗等多种。

总之，治疗神经衰弱的方法不少，最好能综合使用，若能调动病人主观能动性，积极配合治疗，更能达到最佳治疗效果。

神经衰弱是一种常见的精神障碍。它是一种由于高级神经系统长期持续过度紧张，引起大脑功能轻度紊乱的精神状态。发病原因常常不是单一的，而是多种因素相互影响的结果。凡是能引起持续的紧张情绪和长期内心冲突的因素，如学习、工作过度紧张、人际关系不协调、家庭不和、亲人亡故、长期思想矛盾等等，都可以诱发神经衰弱。此外，此病还与人的个性心理特征有关。神经衰弱患者往往具有内向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主观、好强、急躁、自制力弱等特点。这些精神因素与个性心理特征相结合，因而容易导致对生活的张弛调节障碍，使大脑处于持续性紧张状态而发病。

神经衰弱导致的心理异常及躯体异常表现为：自控能力下降、易烦躁、对刺激物的感受性异常增高，特别敏感，失眠、多梦易醒，头部持续性纯痛，头昏脑胀，注意力涣散，记忆力减退，易疲劳、心悸、食欲不佳、腹胀、腹泻、便秘、尿频、月经失调、遗精等等。这些症状并非每个患者都全部具有，有的只表现为其中的几种，且轻重程度也有不同。

对神经衰弱的治疗，除了使用必要的药物外，主要是进行心理治疗。通过解释、疏导，帮助患者端正对这种疾病的认识，不要过分紧张、焦虑，认识致病原因和发病机理以及治疗的知识，树立战胜疾病的信心。对神经衰弱的治疗，可以采用药物治疗、多样化活动治疗和心理治疗。

1.药物治疗：主要是使用抗焦虑剂和协调兴奋与抑制之间平衡的药物。

2.通过多样化活动调节大脑神经功能：有位中学数学老师由于经常进行单一而过度的数学思维活动，导致了以失眠为主要症状的神经衰弱。在医生指导下，采用多样化活动的治疗方法治疗，即每天从事多种活动，如做家务、到菜园子劳动、浇灌花草、修剪盆景，搞些小修理，指导孩子学习，探亲访友等等，每种活动的时间都不长，一个接一个，很紧凑。一段时间后，睡眠改善,上床就寝，很快就能入睡了。按照他的体验，如果一天只从事单一的活动，尽管很疲劳，也难入眠。多样化活动之所以对治疗神经衰弱有较好的疗效，是因为在多样化活动的情况下，由于大脑广泛区域神经过程交替活动，使脑细胞得到了锻炼，逐渐增加了大脑神经活动的兴奋过程和抑制过程的相互诱导作用（这种作用在过去因大脑负担过重而被减弱了）。因此，到了夜间，大脑中经过白天兴奋性活动的许多神经中枢都发生了负诱导作用，并迅速成弥漫性抑制。这样，“常夜难眠”就变成“长夜好眠”了。

3.心理治疗：常用的有放松疗法和催眠暗示法。

放松疗法：这是一种通过一定的程度训练，学会精神上和躯体上放松的一种行为疗法。即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，藉而获得心理上的松驰。具体做法是以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。首先闭上眼睛，将注意力集中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松驰感，逐次将头部各处骨肉一一放松，接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。第三步是把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛、两手开始放松，然后放置在舒服位置，并保持松软无力状态。第四步是把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。这样反复类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身软软地处于轻松状态，保持2--3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每日照此法做2次，持之以恒，可使自己的心身轻松，从疾病中解脱出来。

催眠暗示疗法：此法须在心理医生指导下进行。它是利用催眠术使患者处于类似睡眠的状态，然后进行言语暗示或精神分析，以达到了解病因和消除症状的治疗目的。进行催眠暗示治疗时，医生首先让患者集中注意力，凝视一物体，同时用单调的语言，使患者进入类似睡眠的状态，然后针对患者的病状，用坚定有说服力的言语暗示，改善患者的紧张、焦虑情绪，最终治愈疾病。如上例中的患者，经过医生半个多月的催眠暗示后，失眠症状消失，神经衰弱得以痊愈。

怎么才能快速睡眠？