减肥水煮菜菜谱 水煮蔬菜减肥食谱大全

减肥水煮菜菜谱 水煮蔬菜减肥食谱大全

吃什么“水煮菜”可以减肥

很好用！

大白菜，主要是叶子(少量蔬菜)，水煮，不加盐，加少许花椒、花椒或去皮生姜(生姜皮凉，但果肉热)。每天饿了就吃，吃三天，第三天不吃其他任何食物。

除了白菜叶，还可以喝点白菜汤。我想要它熟透。这种吃法有着奇妙的排毒效果，对于便秘或者肠胃不健康的人来说是一种大扫除。如果坚持一个月一次，或者增加到7天，效果会更好。开始停留

它是黑色的。长期吃下去会排出果冻状的大便。坚持21天，排出五色大便。那就是清五脏之毒。坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水。坚持早饱，午餐好，晚餐少的原则。晚餐尽量用粥和汤代替。如果太饿了，以苹果为主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和高热量的食物，控制食量，保持营养均衡！有了适当的运动，只要有毅力，一段时间后就会看到效果。%我个人尝试总结！水煮蔬菜包括：白菜、洋葱、卷心菜、西红柿等。只要是青菜就行。

水果方面，有：个苹果，香蕉，最好吃。

另外要补充的是：

1.白天吃饭要小心，不要吃一些热量较高的脂肪类食物。

2.注意营养结构的搭配，不要减肥营养！一种快速有效的减肥方法

第一次开始认真减肥，坚持这个过程，终于有了好身材。之前说过，等我减肥成功后，我会把这段时间的经历发表在我的博客上，和一起追求瘦身的JJMM们分享。减肥之所以是艰苦的工作，是因为它不仅需要毅力、信心，更需要战胜自己的勇气。在此，我想奉劝身体不好的朋友们，请不要试图减肥，以免减肥失败，损害身体健康。对于大多数人来说，减肥的第一周是痛苦的。第一周的饮食只包括鸡蛋(可以是茶叶蛋)、牛奶(不能用酸奶代替)、黄瓜和西红柿。不要吃别的，咖啡和茶也最好暂时不要喝(咖啡/茶饿了容易头晕心慌)。鸡蛋只能吃一天，牛奶最多500g/天，黄瓜和西红柿不限，但这两种蔬菜不能同时吃，以免破坏营养成分。如果你吃了它们，你可以有一个半小时的间隔。另外，鸡蛋和牛奶只在饿的时候吃，不饿就不要吃。记住，无论你饿不饿，晚饭前都不要吃东西。如果要吃饭，鸡蛋和牛奶必须在16点前吃完。6点以后不要张着嘴吃东西。要吃的话，只有黄瓜和西红柿可以吃。这是至关重要的一周。如果本周出现低血糖，吃一根巧克力棒或一根糖果棒。从第二周开始，前几天中午可以加一小块酱牛肉。循序渐进，每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或者全麦面包。每隔一天中午就可以美美地吃一顿。羊肉和猪肉在减肥期间最好不要吃，热量比较高。不喝汤不喝粥。主食只能是米饭。从晚餐开始，我们可以适当吃一些水果，包括猕猴桃、苹果和火龙果。当然，水果也不能乱吃。水果中的果糖也能让你刚掉的肉重新长出来。晚餐当天，你可以在上述范围内选择一种水果，而且只能吃一种。而且一定要遵循这样的原则，我们需要吃的东西都要在16点结束。16点只有黄瓜和西红柿可以陪你。这样的饮食是不够的。有效的减肥也要配合运动。建议每天晚上锻炼1小时，直到身体感觉出汗为止。晚上不再吃东西，所以这个时候运动最有效，消耗的热量和脂肪也最多。适合减肥的运动，我建议快走。以后可以这样坚持下去，直到减掉理想的标准体重。减肥后可以正常吃一日三餐，但值得注意的是，晚餐一定要停止吃主食；运动也可以在适当的时候或者按照自己的规律减少到1次/周或者2次/月。当初的胖女孩现在已经达到标准了。我身高1米66，体重99斤。这就是现在的我。一共瘦了33斤，大概三个月。当然具体因人而异。备注：1。嘴巴动不了的两个时间段：每天16点-17点和20点-21点是吃不下东西的时间。想减肥就记住它。2.减肥期间一定不能吃的花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；芝麻酱；面食；油炸食品；以及各种热饮，各种甜果。碳酸饮料是极其多肉的。3.减肥和饮酒规则。喝一口水。不要等口渴了再大量喝水。否则胃容易被拉伸，食欲增加。如果你真的很渴，就在嘴里放一口水，然后咽一会儿。4.减肥期间可以喝的饮料。白开水永远是保健减肥的好饮料；此外，还可以喝菊花、玫瑰等凉茶(不加糖)；也可以喝决明子、金银花等中草药。5.减肥期间避免吸烟和饮酒可能是无效的。

快速有效的减肥方法

我试过减肥，信不信由你！

减肥的辛苦就要结束了。第一次开始认真减肥，坚持这个过程，终于有了好身材。

之前说过，等我减肥成功后，我会把这段时间的经历发表在我的博客上，分享给一起追求瘦身的JJMM们。减肥之所以是艰苦的工作，是因为它不仅需要毅力、信心，更需要战胜自己的勇气。在此，我想奉劝身体不好的朋友们，请不要试图减肥，以免减肥失败，损害身体健康。

对于大多数人来说，减肥的第一周是痛苦的。

第一周的食谱

每天只用鸡蛋(可以是茶叶蛋)、牛奶(不能用酸奶代替)、黄瓜、西红柿。不要吃别的，咖啡和茶也最好暂时不要喝(咖啡/茶饿了容易头晕心慌)。鸡蛋只能吃一天，牛奶最多500g/天，黄瓜和西红柿不限，但这两种蔬菜不能同时吃，以免破坏营养成分。如果你吃了它们，你可以有一个半小时的间隔。另外，鸡蛋和牛奶只在饿的时候吃，不饿就不要吃。记住不要在晚餐时到达。

点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。

以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：

1.不可以动嘴的两个时间段

每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

2.减肥期间绝对不可以吃的东西

花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

3.瘦身饮水规则

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

4.减肥期间可以喝的饮料

白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

5.减肥期间忌吸烟饮酒坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效%

本人亲身尝试总结的！

水煮菜减肥食谱???????:

加了芝麻酱也应该可以的，但是要效果好最好是只用水煮，然后拿盐和胡椒粉调味！ 如果你可以坚持水煮菜的话，建议使用21天法：12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限减肥水煮菜的做法