三角肌多久练一次好呢

（1）三角肌多久练一次好呢

虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。

（2）三角肌中束和后束该怎么训练

1、俯身单臂绳索侧平举，和哑铃单臂俯身侧平举差不多，但是用的是绳索，因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好，可以让你全程保持紧张，把龙门架滑轮调到最底端，人俯身，一手握绳索把，一手放在大腿上。之后向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升高度超过与地面平行的水平面。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复。

2、俯身哑铃侧平举，站姿俯身，两手握住哑铃。之后双臂向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升与耳朵平行。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复。

3、钢索面拉，起始姿势把龙门架的滑轮调到高位，双手各拿绳索的一头，就是将绳索往脸前面向后拉，拉到最后时肩胛骨要收紧，最理想的状态是上臂基本和地面平行，绳索一定要尽量分开也就是说你的肩尽量往两边张，之后回到起始姿势，如此反复。

（3）三角肌锻炼呼吸方法

1、拉背练习机拉杆：在拉背练习机前坐下，固定好座位，用手握住横杠的两端，从上方垂直下拉横杆到胸口处，休息三秒钟，在做这个动作时要保持吸气，做完动作时慢慢呼气慢慢还原身体，重复这个动作练习，继续做拉杆运动，检查这组动作做10次，坚持做8组。好的身体素质和迷人的肌肉需要坚持每日的练习才能达到想要的效果，许多健身达人都是很努力的在坚持着的。

2、双手张开侧举铃：首先两足分开与肩同宽，用双手握住哑铃在身体两侧，保持哑铃与身体垂直，手掌心朝身体 把哑铃平举到水平方向，保持手臂要伸直与地面平行，坚持保持这个动作三秒，然后慢慢还原手臂，往上举铃时吸气，充满腹腔，还原时慢慢呼气。坚持这个动作重复做，双手张开侧举铃能锻炼身体的肱二头肌和肱三头肌、三角肌，让身体充分发力量。

3、平躺举铃：身体平躺在垫子上，手臂呈90度弯曲，用左手握铃往上推，保持胸肌的张力，然后慢慢还原，再把右臂往上推，缓缓还原，坚持做8次，稍作休息，每次做5组。保持在举铃是慢慢吸气，还原时呼气，保持呼吸均匀，同时也要把动作做到位才能锻炼到三角肌，这个动作要坚持做。

（4）三角肌拉伸动作

1、双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。

2、双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；自然呼吸。