减肥早餐能喝粥吗

(一)减肥早餐能喝粥吗

有人说早餐可以随便吃不会胖，讲真，他是个骗子，早上6-9点其实是一天的代谢旺盛期，吃糖分过高或者油腻的食物直接影响一天的瘦身效果。那么减肥早餐能喝粥吗？减肥期间早上吃什么？下面小编带来介绍。

减肥早餐能喝粥吗

减肥早上可以喝粥，可以吃一些小米粥或者是南瓜粥等食物，是比较容易消化的，避免吃得过于油腻或者是辛辣。

粥类通常属于流质的食物，比较适合肠胃不好的人群和，并且在减肥期间喝一些粥类食物，通常比较软烂并且容易肠道的吸收和消化，包含的脂肪和热量并不是很高，不会导致出现脂肪堆积的症状，因此在减肥期间早上是可以喝粥的。早餐喝粥也可以选择白米粥，并不需要放入任何的油脂类食物，通常是在白水锅里蒸煮出来的，通常影响不是很高，并不会影响到减肥。

减肥期间通常可以喝粥，但是并不能喝得过多，通常粥类食物中含有的水分比较多，另外淀粉成分也是比较丰富的，如果长期喝或者是喝的过多，还可能会导致胃肠道大面积的接触，从而导致吸收加速，可能还会对减肥造成不利。

减肥期间早上吃什么

全麦面包

现在很多人喜欢在早饭的时候食用面包，但对于需要减肥的人来说，面包的选择也是有讲究的，最适合减肥期间作为早餐的应该就是全麦面包了，全麦面包虽然不太好吃，但是它的热量相比于其他的面包要更低一点，并且全麦面包多为粗粮制作，可以帮助促进肠道的蠕动，从而达到减肥的目的。

玉米

玉米具有减肥的功效应该是很多人都知道的，并且水煮玉米制作起来非常简单，还可以用来代替主食，非常适合早上食用。玉米是一种热量很低的食物，一般情况下一根玉米的热量大约为165千卡，远远低于米饭、馒头之类的主食，另外玉米含有丰富的纤维，可以增加饱腹感并且促进身体的新陈代谢。

苹果

苹果可以说是减肥水果的代表，不过很多人害怕早上空腹吃苹果对身体不好，其实这种观点是错误的，苹果的最佳食用时间就是早上，早上食用苹果可以补充夜晚体内消耗的糖分，而苹果所含有的果糖是很容易被人体吸收但不容易导致长胖的，并且苹果含有丰富的营养元素，早上食用苹果不仅可以减肥，还有利于补充体力。

牛奶

牛奶减肥法也是网上盛传已久的方式了，牛奶中含有丰富的蛋白质可以帮助补充营养，虽然减肥期间需要节食，但营养的摄入也同样重要，早上用牛奶搭配全麦面包可以算得上是一个十分健康的减肥早餐了，不过要注意的是减肥期间最好选择喝脱脂牛奶。

(二)减肥早餐吃什么比较好

1、全麦面包。大家知道全麦面包很难吃，但是全麦面包含有丰富的维生素，蛋白质，各种营养都有，而且全麦面包可以促进肠道蠕动，尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。

2、苹果。苹果是减肥圣品，众所周知，苹果里含有丰富的苹果酸，可以促进肠胃蠕动，促进消化，因此，对于减肥人士而言，早上可以空腹吃一个苹果，对于一天的减肥都会有帮助。

3、牛奶。为什么牛奶可以减肥？说起来奇怪，其实减肥不是一味的节食，还要补充每日所需的各种营养。牛奶中含有丰富的蛋白质，但是，需要注意的是，最好喝脱脂牛奶，千万不要喝牛奶饮料哦。

4、豆浆。喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似，豆浆中含有丰富的蛋白质，补充人一天必须的蛋白质，但是豆浆还能阻碍脂肪的合成，实在是减肥良品。

5、鸡蛋。鸡蛋和豆浆是良好的搭配，鸡蛋中的蛋白是优质蛋白，补充人一天当中的蛋白含量，但是值得注意的是，鸡蛋一天吃一个就够了，因为蛋黄中胆固醇偏高。

(三)减肥早餐怎么做

1、燕麦少许、鸡蛋1个、牛奶1盒、黄瓜1个。

2、盐 少许燕麦洗净倒入锅中，加入1盒牛奶煮熟，乘出。

3、鸡蛋打散装入碗中，加入少许盐，起锅烧油，放入鸡蛋煎成薄饼，捞出。

4、黄瓜切段，装入盘中，能吃饱又能瘦的早餐就做好啦。

(四)正确的减肥早餐有哪些

一个西红柿、一杯纯牛奶和一片全麦面包，两个水煮蛋、一条香蕉和一杯豆浆，50克牛排、一小颗西兰花和一杯橙汁等等。早餐指在早上享用的餐。

世界各地的早餐食品均有不同，通常都会包括一种具丰富碳水化合物的食品，配上一种含高蛋白质的食品，再加上一种饮料。早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。