肺活量怎么提高

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肺活量怎么提高的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肺活量怎么提高的解答，让我们一起看看吧。

提升肺活量的方法有哪些？

肺活量只有通过运动才能提高吗？不一定哦

相信大家在青涩学生时代体测的时候，都测过肺活量吧，尤其是在高考前的那次体检，肺活量是必测的项目之一。可是大家都认为只有通过不断的运动才能增大肺活量，那么小密告诉你，练习瑜伽体式也能帮助各位小姐姐提高肺活量哦。

瑜伽看似虽然比较平静，但是需要一定的力量和技巧，训练的强度也不亚于跑步之类的强烈运动。拥有了一个强大的肺活量，身体的素质自然也就跟着提高了。从小密身边认识的小姐姐来看，练过时尚瑜伽的小姐姐们都女友力满满哦。

相信各位小姐姐们都做过站立单腿伸展或者坐姿单腿伸展的瑜伽姿势，可是各位有没有尝试过躺着伸展单腿的瑜伽体式呢?如果答案是否定的，就赶快跟着小密一起来练一练躺着伸展单腿瑜伽动作吧。

相比瑜伽108式中的坐姿体势，站立的体势更加受到年轻人的喜爱。例如升级后时尚的2.0版本的树式便是如此，首先山式站立的准备姿势，紧接着将左腿从膝盖处折叠然后往上抬起，直至左脚脚掌完全贴靠在右腿大腿内侧。同时上身向后微微翻仰，头部由于惯性也跟着翻仰过去。

如果各位小姐姐们已经很好的用双手支撑起全身的鹤蝉式了的话，那么不妨尝试另一种用双手支撑起身体的体势，从不同的角度去感受瑜伽的魅力。

相信不少的小姐姐都做过站立下腰的轮式，但是当下最时尚最流行的是跪立半下腰的姿势。将跪立半下腰的动作做到极致，那么与轮式也拥有相似的功效。

瑜伽也是可以提升肺活量的，加油开练吧~关注一下，一起学习~

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5经过一段时间练习，可以捋屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一、二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气捋胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

Hellow,大家好，我是健身达人“我爱路路顺”。很高兴，也很自信的来回答这个问题。回答问题之前，我们首先要简单了解一下，肺活量大对人体有什么好处？

人的肺活量是指人一次最大吸气后再最大呼出的气体量。一个人的肺活量大，就说明了肺摄入氧气的量大，可以让人的各器官，系统，组织，细胞都得到足够的氧气，从而让这些器官，系统，组织，细胞，都能很好的工作。反之，如果肺活量小了，摄入的氧气就会减少，如果在机体需要大量消耗氧气的情况下，人的机体就会出现供氧不足，从而导致一些如，心慌，气短，呼吸急促，等等身体上的一些不适反应。

既然肺活量大是对人体有诸多好处的，那有什么增大肺活量的方法吗？

以前的我，身体状况很是糟糕，爬上两层楼梯已是气喘吁吁，说明我的心肺功能很差。听说吹气球是一种很简便改变肺活量的方法，我便尝试了。嘿，你别说，效果还真的很好耶。

因为家里有小孩，所以玩吹气球就成了哄小孩和锻炼肺活量主要活动，一举两得何乐而不为。从小气球到大气球，从一口气吹一个，到一口气吹多个，再加上一早一晚的跑步和快走的有氧锻炼，我的肺活量有了明显的提升。这些从爬楼梯的层数就可窥见一斑了，现在可轻松的上十层，八层楼梯。

除了吹气球是一种增加肺活量的最好，最简便的方法外，我认为还有一些方法也是可以增加肺活量的。

譬如

相逢太短，等不及茶凉；你若常驻，我便陪你走完风霜。我是“我爱路路顺”，喜欢运动，健身的朋友还可在我的主页问答里查看更多关于健身，保健方面的问题，虽然不是权威，但都是用心之作。也欢迎喜欢我的朋友加我关注以了解更多，更全的健身，养生问答。谢谢！

到此，以上就是小编对于肺活量怎么提高的问题就介绍到这了，希望介绍关于肺活量怎么提高的1点解答对大家有用。