腿太粗怎么减(腿部脂肪堆积怎么办)

腿太粗怎么减(腿部脂肪堆积怎么办)

边肖花了2年时间整理出一套完整的瘦腿法，效果明显，动作简单，针对腿部各个部位，一个一个来。

腿粗不能只做一个动作。边肖把腿分成四大块练习，即前大腿、后大腿、内大腿和外大腿。

以上四个部分我们介绍了各种训练动作和注意事项，总有一套适合我们。

一、瘦大腿前侧运动(徒手深蹲)

注意：腿与肩同宽，膝盖和脚趾向前，腰和背挺直，蹲下时腿不要向内和向外，膝盖不要超过前脚趾，蹲下时大腿要与地面平行，起身时腿不要完全伸直(保持一点曲率)，臀部要向后，身体可以稍微前倾。每天四组，每组20个。

二、细大腿内侧(平躺分腿)

注意事项：平躺在垫子上，腰背贴地，收紧小腹，双腿与地面垂直，伸直双腿，吸气时分开双腿，呼气时收腿，每天4组，每组30个。

三、细大腿外侧(侧卧抬腿)

注意：身体和双腿呈一条直线，双腿伸直，上臂撑地(保持稳定)，下臂置于头下，运动时双腿不能完全放下。每天四组，每组30个。

第四，瘦大腿的后面(平躺后抬腿)

注意：保持腹部着地，双腿伸直，腰部放松，双腿抬起，摔倒时不要落地。每天四组，每组30人。

5.细大腿的前侧(博比跳)

注意：双腿并拢，双臂支撑地面，同时向后跳，伸直双腿，全程下蹲，每天4组，每组12个。

六、瘦大腿前后(弓步)

注意：保持背部挺直。踩的时候，不要让前膝关节超过前脚趾。不要把后腿伸直。每天四组，每组20个。

七：细大腿的前后侧(下蹲)

注意：保持背部挺直，三个垂直：前小腿与大腿垂直，后大腿与小腿垂直，前大腿与身体垂直。每天四组，每组20个。

八：瘦大腿前侧？提臀(左右后腿伸展)

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注意事项：背部挺直，做的时候腿部向斜后方45度伸直，脚尖点地（不可以用力脚尖），每天四组，每组30个。

九：瘦大腿后侧?前侧（俯身跨步）

注意事项：腰背部挺直，收紧腹部，跨步放置左右，后退蹬直，每天四组，每组30个。

十：瘦大腿前侧?大腿后侧（外八深蹲）

注意事项：背部挺直，两腿分开，脚尖向外45度脚，下蹲时膝关节向脚尖方向运动，蹲置大腿与地面平行，起来时腿部不要伸直，每天四组，每组20个。

小编总结：不同的腿型练习不同的动作

以上腿部练习可以把腿部全部练到，特别注意的是，如果你的腿部是肌肉型的，小编建议少练习大腿前侧，其它都要做，如果你的腿部是脂肪型的，小编建议前后左右四个部位全部练习，这样我们针对不同的腿型就用不同的方法练习，效果才事半功倍。

大家喜欢我的文章别忘记留下你的小小鼓励，给个赞，哈哈……我们下期给大家继续分享瘦其它部位的动作。