爬楼梯如何避免膝盖损伤 爬楼梯如何避免膝盖损伤图片

爬楼梯如何避免膝盖损伤 爬楼梯如何避免膝盖损伤图片

虽然说现在都是电梯公寓了，上下楼都是有电梯的，但是安全楼梯是楼梯，可以爬着上楼。究竟是上楼梯伤膝盖还是下楼梯呢？

爬楼梯如何避免膝盖损伤：

1、脚尖着地

保持膝盖中立，膝盖和脚尖尽可能保持同一方向，并且不能内八字爬楼梯。当我们在膝盖保持中立的状态下爬台阶时，膝盖的磨损将大大减少，并且如果进行适当的补充，则可以忽略膝盖的磨损。脚趾着地是利用小腿力量来保持膝盖中立，并且脚趾着地非常容易控制，爬上时只需要踩半个台阶即可。

2、一步一步

膝盖的运动范围越大，运动的次数就不能太多，因为运动范围越大，关节的动态稳定性就越强，并且需要强大的腿部控制能力。如果做太多次，上下腿的力量将会改变。变小后，很难保持膝盖稳定。

3、不要从左向右摆动

当我们爬楼梯时，当我们觉得自己的腿不强壮时，可以使用惯性进行操作，但是我们需要注意，我们应该来回摆动身体，而不是左右摆动。来回摆动比较容易借力，腿上的负担稍小，不容易增加膝盖的磨损。

上楼梯伤膝盖还是下楼梯：

下楼梯损害要大一些。

上下楼梯对膝盖均有一定的损伤，对于膝关节不好的患者而言要尽量乘坐电梯、减少上下楼动作，避免膝关节病情加重。一般而言，下楼时膝关节的活动度为100度左右，上楼时活动度为90-95度左右。也就是说在下楼时对膝关节的损害要比上楼损害更大，膝关节在下楼时活动度的加大，需要承受更大的压力，肌肉的力量和稳定性也要加大。