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今天是世界睡眠日，中国睡眠研究院在北京发布了《2021运动与睡眠白皮书》。数据显示，中国有3亿多人口，几乎是全国人口的四分之一，也就是说，中国每100个人中就有21个人左右。

虽然大多数人都知道睡眠与许多健康问题有关，但我也知道，当我上床睡觉时，我太容易睡着了。它一般计划刷10分钟，我就要迟到神了。但实际上，如果你使用苹果产品，你内置的改善睡眠功能，可以帮助你入睡，加快睡前速度。

建议开启睡眠定时功能。

习惯睡前刷iphone用户。我强烈建议你在手机健康应用中开启睡眠序列功能，具体操作模式是“健康应用-浏览-睡眠状态-睡眠时间”。这个功能会简化锁屏，开启“勿扰模式”，其实更多。

就像我自己的睡眠时间，每天23:00设置为2:00，但是iPhone每天都会在22:14弹出睡眠提醒，提示睡眠时间到了，正式进入22:15的睡眠状态。进入睡眠模式后，iPhone会被锁定，不会弹出收到的新消息，整个屏幕的亮度会降到很低。电屏只是一个时间日期和一个醒目的“睡眠”，下面是你的设定时间。

虽然睡觉的时候还可以玩手机，但是你会发现手里的iPhone是解锁的，这会让你很麻烦，你会点开你的face ID。你必须点击“关闭”并向下滑动。这是一个主动阻止你继续刷手机的系统。

伴着成熟的苹果音乐入睡

除了睡眠时间，健康应用中的睡眠状态还有很多功能，比如设定预定时间，设定目标，比如长时间睡眠，每周作息时间等。还可以设置睡眠时间，知道自己帮不了朋友。您可以将睡眠时间设置为45分钟。也可以使用快捷命令，只有iphone的朋友可以播放白噪音，苹果智能家居的朋友可以设置为你的聚光灯，主页的音箱可以播放睡眠音乐等等。

有必要提一下Apple music。Apple music有专门的“睡眠”部门，包括编辑精心策划的情感氛围、自然声音和白噪音、剩余电台等。建议你参观一下这个部门，比如下午休息一下。可以试着听一下，找到收藏类型后再听。此外，每个人都可以通过Siri播放这些歌曲，例如，你可以说“嘿Siri，播放一些自然”或“嘿Siri，给我发送一些睡眠音乐”。

让睡眠质量跟踪

如果你是iPhone Apple Watch的用户，你会有更自然的改善睡眠功能。比如设置iPhone时，Apple Watch会在时间过后自动进入睡眠模式，不会有信息通知。屏幕亮度也降低；同时信号还会传输传感器的信号来判断你是醒着还是睡着了，并进行统计。可以看看自己每天晚上知道多少，可以根据自己的实际情况调整睡眠开启时间。

除了这些苹果自己的产品和服务，你还可以使用一些第三方应用来帮助你提高睡眠质量。下面是苹果官方推荐的几款机型，大家可以根据自己的需求下载。

比如在用户中，有一款比较受欢迎的lona，可以通过视觉和声音来放松，调节睡前情绪，让人入梦；睡前想听故事，你有100多张床，梦游的梦或许能满足你的睡眠需求。如果你习惯用Apple Watch睡觉，可以试试Autosleep应用，它可以跟踪用户的睡眠和质量，早上发送通知，通知用户从用户过渡到健康应用。即使用户不戴手表睡觉，Autosleep也能追踪你的睡眠时间。

当今社会的节奏，尤其是去年突发的疫情，让人们感到前所未有的压力和焦虑，无法保证更多人的睡眠。但长期睡眠不足容易导致免疫力容易诱发的其他疾病。研究表明，中年男性每晚睡眠时间超过七小时，恐惧心理增加26%。

同时还有一个实验，就是对于长时间睡眠的人，上述叶状活动会明显减少。我们知道，额头与注意力密切相关，海马体与负责记忆，也就是说长期睡眠的脑区相关。不会，人可能会把人搞“傻”了，忘了。既然技术进步可以帮助改善睡眠，我们为什么不用呢？