仰卧位正确图片 屈膝仰卧位正确图片

仰卧端腹正确做法图片

起伏，锻炼腹肌。仰卧，伸直双腿，然后向上抬起90度，往下走，不要碰到地面，再起来，连续100次，每天500次。坚持一会儿，就有腹肌了。

一组15-20个，4组为宜，可以用完。

很多有效的方法：每天做两次收腹，早晚各一次，每次做到筋疲力尽，中间不要停。还有单腿深蹲，一组10次左右。仰卧起坐早上一组，晚上一组，每天增加次数。2个月后可以承受重拳。我试过了，效果不错。

仰卧位是怎样的姿势

仰卧位，y m: ng w w i .常见的仰卧位是患者头部置于枕上，双臂置于两侧，双腿自然伸直。休息和睡觉的姿势。根据病情和诊疗需要，可换成以下几种姿势。在临床医学中，仰卧位是最常用的体位，可用于头、颌面部、颈、胸、腹、四肢的大部分手术。俯卧位睡觉，由于胸部受压，头颈部需要扭动，躺在枕头上，不利于睡眠时的呼吸。所以很不舒服，容易造成颈部肌肉扭伤，以至于正常人很少使用这种卧位。

为了仰卧睡觉，女性子宫的长轴与水平面成45度角。然而，由于重力的作用，子宫倾向于后倾。此外，夜间膀胱充盈，压迫子宫向后，而使子宫保持前倾的圆韧带没有阔韧带宽阔有力，不能长时间保持这个姿势。久而久之(尤其是未成熟的青春期少女)，子宫很容易后倾。严重时甚至造成不孕。对于孕妇来说，仰卧不太好领养。

侧卧位睡觉时，脊柱一般会向前弯曲形成弓形，四肢也容易放在舒适的位置，使全身肌肉得到充分放松。枕头合适的话，不会造成呼吸困难和颈部扭伤。所以，这是比较好的睡姿。因为心脏在左侧，位置高，不受压力，有利于血液排出。同时，胃内容物很容易进入小肠，肝脏处于最低位置。