减肥主食排行榜 十大最适合减肥的主食

减肥主食排行榜 十大最适合减肥的主食

减肥期间吃什么主食

想要健康减肥，就要拒绝一切碳水化合物食物，只减少脂肪、甜食、精米，保证身体营养均衡。只有这样你才能促进脂肪的分化，吃主食才能让你的皮肤链接活力和美丽。

选择一种公平的主食，不仅可以减少一餐中的热量，还可以为身体增加营养。而且主食可以带来饱腹感，不至于太饿，摄入过多热量。

在减肥的年代，适当减少主食的摄入是必要的，但实际上，你也不能什么都不吃。在减肥的年代，活动不太剧烈的女性每天大约吃2-3两粮食(1两粮食相当于半碗米饭)。

饮食首选面粉和米豆，面粉和米豆主要有小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、大豆、绿豆等。面粉和大米富含纤维素，有助于减少热量摄入。

在减肥的年代，以下几种主食应尽量避免食用，如甜面包、甜品蛋糕、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等。这些食物不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低，长期吃会发胖。

喝水对减肥很有效。记得每天至少喝八杯水。

最好对高热量的食物视而不见，找到一种适合自己且容易坚持的方法。这是最好的减肥方法。不知不觉就会变瘦，不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是导致肥胖的直接原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。多做家务，你会发现自己慢慢变瘦了，皮肤不知不觉就好了。这些都是我多年的减肥经验，你已经瘦了不少了。希望你也能瘦下来。不要相信任何减肥药，那只能让你的身体很差。减肥是一场持久战。战胜自己，要有坚持不懈的勇气！如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。以上都是我亲身经历并一直坚持的减肥方法。下面有几点建议。呵呵，可以尝试控制动物性食物肉类、油炸食品或者西式快餐等高脂肪食物。第二，少吃高强度碳水化合物。在平时的饮食中，碳水化合物含量高的主要来源于谷类(如米、面、杂粮等。).谷物是能量的来源。它们为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。我强调控制而不是不控制。肥胖的人晚餐一定要少吃麦片。因为后世很少饭后运动，过多的能量如果消耗不掉，很容易转化为脂肪。第三，要减少精制糖的摄入。精制糖很容易替代，但如果不在人体内消化，就很容易转化为脂肪。第四，饭后不要吃零食，尤其是花和坚果。如果真的喜欢，最好早上吃，因为坚果富含蛋白质，人吃了会有饱腹感。第五，不吃宵夜。晚上饿了可以吃水上飞的青菜。它不仅能为人体提供维生素、纤维素和矿物质，而且能量极低，脂肪极少，最适合肥胖和糖尿病人食用。此外，晚上还可以吃猪腰、粉条、粉条等蘑菇类食物。几乎不消耗热量，但注意吃的时候不要放太多油。另外，早餐最好吃一些低脂和脱脂牛奶，或者少量的牛奶奶酪或麦片，或者半个鸡蛋。午餐要吃点肉，最好是鱼，150g最好。然后可以吃250g的青菜和一些瓜类、茄子，但是不能用太多的油炒或者煮[[[健康科学水果减肥法]]]最好是减肥。保持身材对身体有好处，会吸引异性。可以尝试以下方法。世界上最有效，最简单，最便宜，最饿的减肥方法。苹果减肥三天。众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。只要3天吃苹果，吃到饱，就能瘦3到5公斤。这就是日本流行的“三天苹果减肥法”。苹果含钾多，钠少，能降血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。因此，苹果是非常健康的水果。想想吧。如果三天吃苹果能瘦3到5斤，还能保持健康，你愿意尝试吗？苹果减肥基础知识吃苹果减肥的好处是，不用饿着肚子，饿了就吃苹果。因为是低热量的食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，自然就瘦了。吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“吃东西，想吃东西”的指令时，你就会变得贪婪。但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。

比如你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭也不能吃很多块吧？同样，在苹果减肥期间，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你，你的肚子已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。如果不能实行三天苹果减肥法，可以从一两天开始。只要你去做，就会有效果。比如可以从一周一天开始，等习惯了之后再增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱。反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。苹果减肥方法连续三天吃苹果，不吃其他水果和食物。可以在三餐的时候吃苹果，也可以在饿的时候吃，直到吃饱。无论什么苹果都可以，但最好是红苹果。青苹果是酸的，怕刺激胃。苹果要新鲜食用，洗净去皮，避免农药残留。在这三天里，口渴时可以喝白开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。减肥期间，你的胃会非常敏感，所以要避免饮用含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。避免肠胃不适。苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进

进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助?

什么主食热量最高？

我认为100克主食超过300卡路里的热量就算大了,若以下食物都为100克,对比一下热量;

面条 330卡路里

即食面 470卡路里

麦片 365卡路里

这些东西最好不要碰,要想热量在主食上减少,那建议你吃白粥100克才50卡路里或水煮土豆100克也才93卡路里,这是最低的两个主食了

米饭高热量食物大约有十种：

①动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

②植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，这是非常危险的。

③氢化花生油。现在还有一种加入化学试剂的植物油，叫作氢化花生油。这种油像肥皂块一样，这是制造巧克力的重要原料。我们吃巧克力主要就是吃氢化花生油。因此我们吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。

④人造食油。现在还有一些化学油脂，叫做人造黄油、人造奶油、人造可可油等，广泛用于食品工业。

⑤细粮。这就是小麦、大米和糯米。

⑥糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。

⑦蜂蜜。有人说，蜂蜜的营养价值很丰富。是的，蜂蜜含有各种各样的物质，但是蜂蜜含有70％～80％的糖分；因此吃蜂蜜不是败火，而是上火。

⑧淀粉。我们中国人经常用淀粉作为炒菜的调料。

⑨饴糖。这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类，也叫糖稀，广泛用于加工食品。

⑩麦芽糖。这个东西也是广泛用于加工食品。

常见食物热量表：

主食类：

米饭 100 克 147 卡

米粉 100 克 373 卡

面 100 克 187 卡

粥 100 克 60 卡

肉粽 100 克 233 卡

馒头 100 克 246 卡

薏米 100 克 173 卡

糙米 100 克 272 卡

粳米 100 克 343 卡

糯米 100 克 343 卡

燕麦 100 克 350 卡

萝卜糕 100 克 138 卡

豆沙包 100 克 240 卡

芝麻包 100 克 350 卡

素菜包 100 克 227 卡

小笼包 100 克 240 卡

叉烧包 100 克 274 卡

鲜肉包 100 克 258 卡

烧卖 100 克 175 卡

猪肉水饺 100 克 204 卡

鲜肉锅贴 100 克 229 卡

韭菜合子 100 克 212 卡

馄饨 100 克 142 卡

牛肉馅饼 100 克 222 卡

蔬菜类：

白萝卜 100 克 20 卡

胡萝卜 100 克 34 卡

冬瓜 100 克 12 卡

竹笋 100 克 24 卡

木耳 100 克 39 卡

豆芽 100 克 33 卡

辣椒 100 克 45 卡

大蒜 100 克 30 卡

番茄 100 克 24 卡

魔芋 约等于0

饮品类：

可乐 1000 克 482 卡

2瓶啤酒 1200 毫升 600 卡

3杯子威士忌 200 毫升 560 卡

牛奶1杯 250 毫升 160 卡

脱脂牛奶1杯 250 毫升 80 卡

豆浆 250 毫升 60 卡

酸奶 250 毫升 180 卡

蜂王浆 约等于0

蛋类：

煮鸡蛋1个 40 卡

煎蛋1个 80 卡

肉类：

瘦火腿1片 100 克 117 卡

鸡胸肉 100 克 130 卡

瘦肉 100 克 150 卡

鱼肉 100 克 110 卡

水果类：

西瓜1片 100 克 16 卡

哈密瓜1片 100 克 24 卡

木瓜 100 克 270 卡

梨 100 克 49 卡

橘子 100 克 53 卡

橙子 100 克 39 卡

苹果 100 克 62 卡

香蕉 100 克 90 卡

柠檬 1个 20 卡

雪糕类：

香草冰淇淋 125 毫升 150 卡

草莓冰淇淋 125 毫升 130 卡

朱古力冰淇淋 125 毫升 146 卡

绿茶冰淇淋 125 毫升 140 卡

曲奇冰淇淋 125 毫升 160 卡

芝麻冰淇淋 125 毫升 140 卡

其它：

银耳 100 克 200 卡

莲子 100 克 344 卡

红枣 100 克 339 卡

桂圆肉 100 克 313 卡

冰糖 100 克 397 卡

红塘 100 克 389 卡

冰糖 100 克 397 卡

山药 100 克 67 卡

莲子 100 克 344 卡牛肉