总是暴饮暴食，该怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想暴食怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍想暴食怎么办的解答，让我们一起看看吧。

怎么解决暴饮暴食的饮食习惯？

暴饮暴食的危害有：

1、暴饮暴食会导致热量摄入超标，引起肥胖。人们在暴饮暴食的时候，吃的往往都是热量高的油炸食品、烤肉等菜肴，或者是薯条、薯片、糖果、糕点、饮料等零食。肥胖是高血压、糖尿病、癌症等慢性疾病的高危因素。

2、长期大量饮酒，会损害肝脏，还可引起胃出血。

3、暴饮暴食会增加肠胃的消化负担，久而久之，可引起消化不良、胃炎、胃溃疡等。

4、有些人不管冷的、热的食物都一起吃，还会导致腹痛、腹泻。

5、暴饮暴食的人，可引起血脂、血压、血糖升高，容易诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。

养成良好的饮食习惯要做到：

1、一日三餐，定时定量，每餐七八分饱，可以少量多餐。养成吃早餐的习惯，晚餐不宜吃太多多，也不要吃太晚，一般六七点钟吃完即可。

2、吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃得太快，一口食物多咀嚼几下，细嚼慢咽可以减少饮食量。

3、吃饭的时候注意调整进食的顺序。一般先喝蔬菜汤，蔬菜汤容易消化吸收，然后吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，容易产生饱腹感，这样接下来就可以减少肉菜和主食的摄入，从而防止饮食摄入过量。

4、每天的饮食种类要多样化，包括主食、蔬菜、水果、肉类、豆制品、牛奶、鸡蛋等，一天所摄入的食物至少12种，一天要摄入25种以上。蔬菜要吃够一斤，每天5种以上。

5、少吃或不吃高热量的食物，如糖果、饼干、糕点、薯片、薯条、烤肉、香肠、油条、炸鱼、方便面、肥肉等。

总是暴饮暴食，该怎么办？

“，却是一种对身体危害的吃法。按照现代饮食观念来说就是暴饮暴食。

或许古代侠士内功深厚，对食物消化能力较强，这种吃法身体或许可以承受，

暴饮暴食，很大程度会加重身体各个器官负担，就像一台抽水机，功率有限，如果你非要加电压让其超负荷工作，那结局也只有烧坏电机。同样道理也适用于人类，暴饮暴食加重肝胆胃等与消化相关器官的负担，可能造成头晕脑胀、胸闷气急、腹泻或便秘，血糖血脂骤然升高、严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血。总之，暴饮暴食百害无一利。

慢慢吃饭，细嚼慢咽会降低消化器官负担。并且，由于饭吃到胃里到反馈到大脑存在一定时间差，饱感会滞后产生。如果吃的太快，就会造成大脑来不及给我们饱感信息，从而多吃食物。细嚼慢咽，可以使胃部和大脑同步，让你吃的刚刚好。

有意识的每次少吃点，但是可以分成多次吃。这样不仅减小胃部负担，还可以使我们保持饱感，从而降低“食欲”，达到少吃目的。

4

除了主食外，还可以吃些其它食物使我们获得饱感，从而避免饥不择食的情况。

研究表明，肥胖可以降低味蕾细胞的敏感度，导致只有75%的味蕾细胞工作。所以肥胖的人会不受控制的加大“饭量”以补偿损失的味蕾。所以，不论是杜绝暴饮暴食，还是减肥，都要求肥胖人群要控制食量，抵制美食诱惑。

另外，研究还指出：。

所以，不论好的坏的，都要求我们和暴饮暴食划清界限。说到底，

减肥最怕的👉暴饮暴食

当然，我是其中一个，一吃东西就停不下来，不知道有没有人和我一样的,打开零食，根本做不到只吃一点点就停，而是不吃完不罢休的节奏，什么热量高吃什么，而且必吃完！吃到撑，吃到吐，吃到哭，就是不肯放手！点心面包蛋糕什么的 爱到不行！

害怕和朋友聚会，害怕自己一吃就不停，害怕长胖，（其实自己在家吃的更多），还在不停骗自己，吃完这是最后一次！然而！次次如此！

吃完饭后，逛街看到零食，随随便便再吃个几千卡一点问题都没有，克制一下，大道理都懂，小情绪难自控！吃完后悔的不行 自责个不停！怪自己，看到自己满身肥肉！陷入恶性循环的痛苦状态！感觉吃不到就不甘心一样，吃的简直疯狂！

⚠️⚠️自我检讨方面：

1⃣️：暴饮暴食，源自于内心深处不满足，喜欢食物给予自己那片刻的安全感和满足感！

解决办法：想暴饮暴食的时候，转移自己的注意力！去健身房！把当时的想法磨掉，去出一场大汗！

2⃣️：自己一个人独处时，孤独的时候想食物

解决办法：卸载外卖软件！不要去看那些吃播，什么大胃王吃播什么的，老幻想自己是吃不胖体质，其实我们是喝水都胖体质，看了之后食物会深深在你脑海里！不合适我们暴饮暴食的宝宝看，暂时关闭美食频道！

3⃣️：逛街的时候

解决办法：出门的时候带一条自己穿不上的衣服或者裤子！去超市的时候，千万不要去看着零食不动了，不要去零食区，要买什么东西拿完赶紧买单走人！去买衣服还好，看着好看的衣服自己穿不上，减肥的信念会加强一点！

到此，以上就是小编对于想暴食怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于想暴食怎么办的2点解答对大家有用。