肩部跟哪里一起练比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩膀疼怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩膀疼怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

肩部跟哪里一起练比较好？

肩部肌肉，专业名称为三角肌。

饱满的肩部，会形成一个球形，通常我们会把它单独训练，当然也可以组合训练。

那么如果组合训练，肩部和哪个部位在一起练比较好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

肩部肌肉，在肩部皮下，在运动解剖学中称它为三角肌。

根据肌纤维走向，分为前束、中束和后束。

前束在肩部前侧，与胸肌上部相连接，负责上臂上提，直接决定了肩部厚度。

中束在肩部两侧，与斜方肌上部连接，负责上臂外展，直接决定了肩部宽度。

后束在肩部后侧，与肩袖肌群连接，负责上臂外旋，直接决定了整体肩部围度和上背肌群的协调度。

A.整体组合训练

就是以整个肩部三个部位肌肉和其它部位组合训练。

①大肌肉群+肩部

可以先训练胸部、背部或腿部肌肉，最后再训练肩部肌肉。

比如训练胸肌，做完4-5个动作之后，休息5-10分钟，之后再训练肩部，再做3个动作。

背部和腿部肌肉也是一样，大肌肉群训练动作不能超过5个，肩部肌肉不超过3个。

②肩部+小肌肉群

可以先训练肩部肌肉群，然后再训练手臂和腹部等小肌肉群。

和小肌肉群组合搭配时，可以选择6个肩部训练动作，休息5-10分钟之后，再去训练手臂或者腹部肌肉，同样可以选择6个动作。

B.复合动作与肩部单个部位组合

在复合动作中，有些动作可以练到肩部的某个部位肌肉，之后再强化这个部位即可。

①卧推+肩部前束

无论是哑铃卧推，还是杠铃卧推，都能附带练到肩部三角肌前束。

这时候前束肌群已经提前激活，在训练卧推之后，可以加入肩部前束动作，比如：哑铃推举、哑铃前平举等等。这样就能进一步强化前束肌群。

右肩受伤，怎么练胸肌？

谢谢邀请，受伤了就要休息先把伤养好了再说，健身不是急于求成的事，带伤锻练啥都练不出来，这段时间可以锻练一下左臂，因为左臂的力量要比右臂的小，这只是我个人的看法，望早日康复！

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以下是详细介绍：

当然，

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

谢谢邀请！首先最好的建议就是休息，等完全恢复了再练，不然很有可能伤情加重，那样得不偿失。如果伤的不是太严重的话，可以试着做一些单关节的动作来维持一下肌肉，比如飞鸟，龙门架夹胸类的动作，这些动作几乎用不到肩膀的力量，如果这些动作做不了，还是建议休息休息，平时可以做做有氧，练练其他部位。如有不对欢迎指正。补充一点，肩部跟肘部非常容易受伤，训练之前一定要充分热身，推荐肩部热身两个动作，一个是招财猫动作，拿最小的哑铃来做，一组20-30次，另外用弹力绳做肩膀外旋也不错，没个做上3-4组，肘部热身推荐用绳索下压，压倒低处手腕外旋，可以充分热身肘关节，选用一个小重量，一组20-30次。

到此，以上就是小编对于肩膀疼怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩膀疼怎么锻炼的2点解答对大家有用。