腿上的肉怎么减掉最快运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿上的肉怎么减掉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腿上的肉怎么减掉的解答，让我们一起看看吧。

如何高效瘦大腿

讲几个实打实的。

网上一直有说的骨盆前倾，假胯宽这些耳熟的问题，还有跷二郎腿等日常习惯都会影响到大腿腿围。所以推荐大家一个超高强度的减肥塑型视频——美丽芭蕾系列。亲测有效！减肥健身贵在坚持，美丽芭蕾刚开始的时候会很疼很累，但是一个周下来，基本上就会有“皮尺”可见的变化了。如果身体可以承受得住，还可以加上林芊姝瘦大腿或者周六野等博主的视频，在B站上都有视频教程的。或者想要更系统一点的可以选用keep也是不错的。

所以平日里要注意：①不能翘二郎腿，这个不仅粗腿🦵还会使脊柱侧弯，造成更多的危害；②坐椅子只坐前1/3，这样不仅对会不自觉的把背挺直，形成更好的仪态，也对臀部和腿部有一定的影响；③上楼梯的时候，可以两阶楼梯一起迈，同时用前脚掌着地发力，感受大腿和臀部的紧绷感；④敲打大腿两侧，闲来无事的时候，看看手机刷刷剧的时候，解放双手用来敲腿，每天一百下起步，两三分钟的时间还自己更加苗条匀称的双腿；⑤经常拉伸双腿，压压筋，劈劈腿，貌似还能长高（？）；⑥原地高抬腿＋蹲起，不要求个数，闲暇时候突然记起来做做，燃烧一下脂肪也给自己换个心情。

天气越来越热，衣服越来越薄，拥有一双细长直的女团腿，真的是加分无数啊！首先，搞清楚你腿粗的原因，对症下药才是解决问题的好办法！

导致腿粗的原因：

1.太胖了

简单来说，大多数粗腿的形成原因就一个字——胖！日常饮食不加节制，什么火锅鱼丸小龙虾，泡面汉堡大可乐，吃完正餐还能再来份饭后甜点…… 摄入这么多热量，却偏偏“懒癌晚期”，最喜欢捧着手机“沙发瘫”，长此以往热量消耗不掉，转化成脂肪囤积在体内，腿自然也就变粗了！

2.水肿了

很多上班族经常一坐就是一天，久坐少运动导致局部血液循环不良，再加上睡前喝水过多又熬夜，体液回流变慢，很容易造成腿部水肿。同时，吃得太咸，身体里钠离子堆积无法排出，也会不知不觉加重腿部浮肿。

3.小腿肌肉太发达了

腓肠肌的位置也就是我们平时叫做小腿肚的地方，很多人腿粗其实是腓肠肌发达造成的视觉上粗壮，如果再碰上比目鱼肌发达，那又是粗腿星人的一大泪点！腓肠肌发达的原因很多，比如日常站立姿势不对出现膝超伸、运动不当错误刺激了腿部肌肉、运动后不拉伸等等。

瘦腿宝典👇👇👇

1.全身有氧，有效减脂

有氧运动是燃烧脂肪最直接、最有效的方式，比如慢跑，它对于改善腿部脂肪堆积非常有效，能够让腿部的慢肌纤维得到锻炼，让腿部脂肪慢慢消减下来。或者也可以采取其他有氧运动，比如游泳、跳绳、骑行等。但是，需要注意的是，一定要同步控制饮食，减少热量的摄入噢～

2.力量训练，帮助腿部塑形

想要拥有同款女团腿，局部力量训练的塑形可少不了。比如，手撑地跪姿后抬腿、仰卧单车等，日常多做一做，还能帮助改善腿部血液循环呢！

注意拉伸，放松舒缓腿部肌肉

运动之后，腿部肌肉处于紧张状态，此时很需要拉伸。拉伸可以让腿部肌肉线条更加匀称，视觉上更美观。可以试试股四头拉伸、弓步拉伸等。

3.纠正不良体态

正常站立时，小腿跟大腿基本是一条直线。如果出现膝盖向前伸直超过5度，侧面来看小腿和大腿形成一个“C”字弧形，此时就是膝超伸。这种情况下，小腿受力更多，久而久之变得更粗壮。如果是轻度膝超伸，建议可以适当进行下肢动作训练，比如负重深蹲、俯卧撑侧抬腿等，来练习腿部肌肉的正确发力，稳定身体。

当然，如果膝超伸很严重、膝关节疼痛明显。还是需要去医院！

除了注意站姿，想要拥有细长直的双腿，平时也一定不要跷二郎腿噢！因为这会影响血液循环，导致腿部浮肿、变粗。

以上的分享希望对你有帮助！加油！

到此，以上就是小编对于腿上的肉怎么减掉的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿上的肉怎么减掉的1点解答对大家有用。