跑步机150对应的配速(跑步机对应配速表)

钱晚报小时的记者死了。

一个胖乎乎的年轻人长大了。因为想看自己瘦下来，5个月从200斤掉下来。

这是一个普通人的故事，小源大师(要求受访者更换网名)。

小源大师套用减肥故事时，评论沸腾了：“这个太帅了，有点彭李科于希。”我没有几天时间。""

小源大师回答说：“我希望每个人都能看到自己。”

他5个月瘦了60斤。有人猜测他失恋了。有人猜测什么是失重。有人问他有没有女朋友。

12月17日，《小时》记者联系了小源大师，了解了他减肥成功的原因。

1]从小肥到大肥，是瘦身，但只有5个月。

小源大师出生于1999年。他爸妈刚争他的时候，七斤八个人。

我有一个大胖小子，全家欢呼。

小源大师慢慢长大，上学，工作，无论多少个季节，如何交替一个晚上，“胖子”都陪着他。

袁媛今年22岁，说他不夸张，体重增加了22年。

你说胖是什么意思？

他说去年体检，查出脂肪肝和痛风性关节炎，体重200斤，甚至还变胖了。“这些年轻人患有这些疾病。我感到压力。我父母担心我的健康。”

今年3月1日早上，小源大师在一场混乱的梦中醒来。因为睡觉，他在手机上刷了一个短视频。不经意间，他看到一个减肥成功的案例。在这种情况下，这个人的体重不到150磅。从脖子看，有一条带肉的皱纹，因为肥胖看到了原始人的身体。变化很惊人。

小源大师拿到了录像带，看着镜子里的自己。“我的脸是圆的，手一数，可以说肉浪滚滚。最重要的是，我活了22年，从没见我瘦过。我不想。”

第二天，3月2日，小源大师在附近制作了一张健身卡。没有健康，和大多数减肥的人一样，他选择了在跑步机上减肥。在饮食上，他也是从你想吃的开始吃，变得少吃甚至多吃油腻高糖的食物。

一个月后，主人小源瘦了10斤，但他也觉得它已经适应了这样的健身强度，进度开始变慢。

好吧，师傅，师傅，是个喜欢和人交流的年轻人。一个月就是一个月之内混了个好兄弟好身材。在一次交谈中，这位老哥哥被夏媛大师的决心所感动，开始让小源大师尝试训练，这样会让减肥和可塑性事半功倍。

硬拉、深蹲、板凳，加上各种复合运动和规律饮食，他的肩膀有了印子，就连腹肌也开始慢慢出现。“大家都说健身会上瘾，我也意识到这是更自信了，他们的身体变化越来越大了。”

就这样，小源大师在五个月内瘦了60磅。179的他，已经成为同事中英俊高大的年轻人。

2】减肥是一个循序渐进的过程，也是最艰难的时候。

现在的大师大师有时候会看看原图，就是为了记住减肥初期的痛苦，不再陷入虎骨的肥胖陷阱。

“我吃不下，肚子经常饿，就为了我要减肥的信念。”小源大师说。

小源大师去世后，他周围的朋友，尤其是胖朋友，都来找他减肥。现在鼓励15个以上的朋友进健身房。

大师大师总结了自己的减肥经验，其实就是适当的运动和低油饮食。“运动最好是有氧运动，有氧运动。蔬菜，蛋白质，碳水均衡摄入，不吃正餐，一日三餐必须保证。”

其实他没有太多时间做饭，所以经常去沙耶也吃鸭饭。“鸭肉里有菜，有鸭腿，有米饭，重点是低油低盐。其实很适合健身的人。要注意碳水化合物的控制，不能多吃。”

袁师傅现在在越城区工作，从事家具行业。由于疫情，健身房基本都关门了，他只能选择适合家人的。他还推荐了一些健康的运动，平时在家都会做，比如深蹲、俯卧撑、卷腹、开阔地跳、高抬腿等。他只能在健身房里保持现有的身体。

3]下一个目标：我要把身体练成彭于晏。

针对很多人减肥后体重下降的困扰，小源大师也有自己的见解。

“如果这是一个非常严格的饮食计划，很少有人能坚持下去。过几个月又会反弹，而且会影响身体。这是我妈妈给的100磅，150磅。他们都饿了，所以我不赞同她减肥的方式。”

通过合理的饮食和运动，基本不会反弹那么多。

这样一来，在控制饮食的时候，更像是在吃东西，比如奶茶，炸鸡，只是逐渐减少了食欲和食欲。其次，健身一旦做出成绩，会有明显的成就感。想着自己为什么开始减肥努力，不想再走老路了。

小源大师认为他是一个好榜样。从减肥到现在，没有非常苛刻的健身饮食。

小源大师目前的体脂约为18%。消瘦之后，有人说他像演员彭于晏。

“我还是比较有自知之明的，彭于晏。我肯定不是，但是我想练彭于晏。我能控制在15%以内，然后就很满足了。”小源大师微笑着笑了笑。

你认为小源大师减肥前后有什么变化吗？有哪些减肥方法可以分享？留言讨论一下吧。

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