5%陡坡对应跑步机(跑步机陡坡练哪里)

为了更好的享受乐趣，日常训练很重要。本章介绍越野跑的各种训练。

从与训练相关的基本考虑出发，有训练菜单，可以在短时间内有效使用，城市街头的菜单等。

1.培训内容的基本理念

1.1、有意识地加强垂直运动。

如果你在路上跑步，请在运动过程中立即意识到“水平方向”。但是对于多频越野操作，还必须考虑垂直运动。这一点就是修炼：自己做肌肉，可以容忍向下的影响。

1.2、发展强大的心肺功能

在无标记的野跑中，随着地形的变化，心率也变化很大。在坡顶心跳加速。所以也需要运行更强的心肺功能。

从某种意义上说，下坡时心率的巨大变化和心肺的负担是一样的。

1.3、训练重点：提高肌肉力量，磨练感觉。

上下训练还需要考虑以下内容。

为了改善“上肢肌肉，提高心肺功能”，除了上坡训练还有训练。为了成为强大的越野高手，它不一定要在山里训练。

可以用上坡的高速公路，或者健身房的跑步机，甚至花点心思，和身边的台阶配合也很好。

更难的是减少训练。不可能利用训练路的下坡来训练下坡所需的肌肉。只是越野，郊区下坡，瞬间的高低变化，光秃秃的树根，不规则的岩石凸显出来，有一种敏捷的判断，所以天月的需求通常需要加强反应神经的训练。这些其实只是在山路上开发出来培养的。

“看到路况，马上准确判断自己脚下的地方”，这种反应能力对下坡的速度起着非常重要的作用。

为了练肌肉，从训练反应的角度来说是这个领域最理想的越野训练。

2.给提供不同运动体验的人的建议

2.1、登山者

许多登山者认为“在山里跑步是非常危险的。”对于登山来说，越野跑只是一种角度的思考方式。把沉重的登山靴换成越野跑鞋，轻轻打包，上山。

首先要付出的是：不要逼自己跑。一般来说，经过艰苦的爬坡，来到山脊，总会有一段比较平坦的山路，然后跑步去体验越野的快感。当然山路变了，相反的情况也存在。无论如何，初始时间还是在路线上跑的比较好。当你觉得累的时候，你可能想走走，等待恢复。

你必须体验从未体验过的感受，并逐渐在你体内升起。即使沿着和过去山区一样的路线，也能体验到不一样的爬山感受。

在野外自然环境中跑步，一样的风景，一样的山路，不一样的享受，这就是越野。

2.2、路线

很多路总觉得只有一条铺好的路可以跑。如果路面不够平整，会感觉有点不舒服。当然，我考虑过。

但是，请以“玩”的心情尝试越野。不用特意去郊区找一件山内衣。稍加思考，你会发现很多适合越野的网站。

比如附近的公园里，有一条合适的穿越荒诞的土路/森林/山路。如果你想保持平和的步伐，你很快就会感到疲惫。毕竟脚不平，所以是轻微的速度。留足力气，放松心情，用戏剧的思维感受大自然的节奏，开开心心开始越野。

刚开始享受越野的原则：保持心情，在艰难的上坡路段放弃速度，边走边看风景。许多跑步者是认真的跑步者。请扔掉绳子，保持速度的观念。越野跑是自然的，没那么严重，享受自然。与你的身体对话，享受你周围的风景，轻松地向前推进。

2.3、没有运动经验的人

“我没有碾它。我怎么能在山上跑？”很多不运动的人都会这样。但是越野跑和山地马拉松，它不是速度赛，你可以用自己的方式享受山野。

越野跑不一定要去山上，也不强求跑步。一开始，慢慢地走，渐渐地，你的行走速度会越来越快。当你的身体有感觉的时候，你可以试着在公寓的路线上跑步。肯定会收获很多前所未有的经验。