10岁儿童一周食谱大全(10岁儿童一周食谱大全及做法)

10岁儿童一周食谱大全(10岁儿童一周食谱大全及做法)

十岁左右儿童营养午餐基本指标的营养午餐

平衡膳食(中国膳食指南)

建议3~18岁正常儿童青少年平均每天服用。

能量为5860~11720千焦，由以下食物组成

？6岁儿童、12岁儿童和17岁儿童

(7535千焦)(10046千焦)？(11721千焦)

300克(6两)400克(8两)500克(10两)谷类

蔬菜400克(8两)450克(9两)500克(10两)

水果100克(2两)150克(3两)200克(4两)

肉类，家禽50克(1.2盎司)75克(1.5盎司)？100克(二两)

鸡蛋25克(0.5两)？40克(0.8两)？50克(1两)

鱼虾50克(1两)50克(1两)50克(1两)

豆子。豆制品50g (1两)50g (1两)50g (1两)

牛奶。奶制品100克(两盎司)100克(两盎司)100克(两盎司)

25克油脂(0.5两)？25克(0.5两)？25克(0.5两

10岁小学生的营养早餐。 快捷 简单 营养

早餐吃什么最好？

一般应该是咸中带甜，吃水果或者喝果汁。

儿童早餐：儿童正处于生长发育的旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，孩子最好的早餐通常是一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。有时候面包可以用饼干或者馒头代替。

青少年早餐：青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常一起生长。尤其需要足够的钙、维生素C、A等营养物质来帮助身体生长发育。所以青少年合适的早餐是一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋，两两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐：中年人是“多事之秋”，肩负着工作和家庭的重任，身心负担相对较重。要减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。热量和脂肪含量低。

营养师早餐吃什么？

生活在繁忙的大都市，大多数人都可以用很多借口，比如睡懒觉，没准备好，作为不吃早餐的理由。那么，我们来看看，营养师是如何安排和准备自己的早餐的呢？也许可以给很多白领或者家长提供参考。方法很简单，就是做三明治，喝牛奶。前一天晚上，做水煮蛋或卤蛋，切成两半，黄瓜切片，圣女果洗净。第二天早上，把鸡蛋/卤蛋、黄瓜片和圣女果直接放在两片面包里。为了孩子的那份，把虾皮在微波炉里转一下，放在三明治里。既补钙，又增加蛋白质。味道咸咸的，很清爽。如果想调味，也可以放点番茄酱。整个过程不超过10分钟，但营养元素一应俱全。如果时间还是不够，可以前一天晚上做好三明治，早上在微波炉里转一圈就好了。一杯牛奶和一个三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

需要提醒的是，漱口后、进食前最好喝一杯温水，可以补充一晚上消耗的水分。

早餐营养的多种组合

当然，早餐的选择可以多种多样。只要你符合三个“必不可少”的原则，你也可以用你的聪明才智做出简单营养的早餐。

1.牛奶蔬菜包/肉包蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是香菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。

2.美容八宝粥：如果女白领有条件，可以前天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。第二天早上趁热吃，方便又美观。

3.降糖牛奶麦片：先用开水冲洗麦片，再加入牛奶。这种组合更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。

春天是孩子生长发育旺盛的季节。很多孩子在学校吃午饭，丰富度很难保证，所以早餐的作用就显得尤为重要。专家呼吁，所有家长最好勤快一点，早起一刻钟，给孩子准备一份丰富营养的早餐，让他“随风快速抽身”。

推荐三口之家的早餐食谱

周一：3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓酱奶酪(200克面包，50克草莓酱，3片30克奶酪)

两个：3瓶牛奶、3个花卷(每个50克)、3个蛋糕(每个25克)和1个梨(每个150克)。

三：酸奶3瓶(600g)，鸡蛋饼3个(每个鸡蛋25g，小麦粉75g)，大苹果1个(150g)。

四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)粮食90克，肉包子3个(每只50克)，香蕉3个(每只300克)。

五：牛奶3瓶，三明治面包3个(每块含两片面包50克，两片生菜50克，鸡胸肉20克)，煎饼3个各50克，橙子3个各50克。

周六：大米粥(粳米100g)，三个煎蛋(120g)，三个煎蛋(75g)，三个蔬菜包(150g)，三瓶酸奶(600g)。

日：3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克麦片，75克火腿肠，3个早餐面包(每块50克)，3个香蕉(每块300克)。

健康早餐小贴士

p>1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。

周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。

周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。

周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。

周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。