低热量主食一览表 低热量低脂肪的主食

低热量主食一览表 低热量低脂肪的主食

低热量食物3360

魔芋、小米粥、豆腐、(嫩)豆腐、红薯、粉丝、玉米、红薯、土豆、芋头。

蔬菜：

芋头、土豆、甜菜、莲藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞、黄豆芽、胡萝卜、

兰花片，生姜，洋葱，胡萝卜(红色)，扁豆，蒜苗，羊角豆，榆树钱，和苦菜。

豆角、芥菜头、西兰花(绿)、辣椒(红)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、大头菜、大葱(鲜)、冬菜、豆角、白豆、青蒜。

豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、木瓜、韭菜、萝卜、菜苔、竹笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(绿色)、雪红。

葱、菠菜、花椰菜、茴香、小叶芥菜、茭白和油菜。

辣椒(青、尖)、南瓜、柿子椒、白菜、韭菜、四季豆、竹笋、萝卜心、大蒜、菊花、番茄罐头(全)、茄子、丝瓜、菠菜、萝卜(小、红)、木耳、白萝卜、油菜苔、竹笋(小、红)

西红柿、茄子、苦瓜、大白菜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、大白菜、牛肉生菜。

大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜、芹菜、萝卜樱桃(白)、生菜、葫芦、水芹、生菜、减肥南瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、西葫芦。

水果：

苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃.木瓜、杏、鸭血(白鸭)、甜萝卜、葫芦、豆芽、菱角、

西红柿、紫花苜蓿、香椿、大白菜、萝卜、水芹、甜椒、羊奶(鲜)、枸杞蔬菜、番茄罐头(整个):

鲜贝、西洋菜(豆瓣)、牡蛎、豆粥、(嫩)豆腐、草莓、榨菜、白萝卜、茴香、

兰花片、茄子(青皮)、芸豆、柠檬、凉粉(带调料)、猕猴桃、菠菜、鲜蘑菇、杏仁露3360

主食，土豆，龟苓膏

饮料、豇豆(龙)、粉条、雪红。

葱，豆腐(卤)，水果牛奶

糕点小吃，韭黄，油菜苔，大头菜，

酱配大头菜丝、土豆、牛肉(后腿)、艾叶、黄瓜、大白菜(小白嘴)、大头菜(酱)、哈密瓜、辣椒(红小)、茭白、柠檬水、酸奶(中脂)、扁豆、

牛奶(强化维生素a，羊角豆，青蒜

豇豆、茄子、山药、海蜇皮、甜菜、杨梅、小叶芥菜：

凉粉、竹笋、辣萝卜条、巧克力豆浆、苦瓜：

魔芋、竹笋(竹笋)、西兰花(绿色)、韭菜、西瓜、金桔、苋菜(绿色)、白菜苔、香菜：

酸奶、冬冷菜、竹笋(鞭笋)、红薯、柚子、枇杷、菊花、平菇、酸奶(高蛋白)、牡蛎肉、牛肺、汽水(特色):

鸡蛋，胡萝卜(红色)，胡萝卜，芋头

蔬菜、蟹肉、卷心菜、豆瓣辣酱、生蚝、海蜇、橙子、豌豆、豆子、西葫芦、花椰菜、猪血和竹笋：

北京6度特制啤酒，白豆西葫芦

水果、芒果、豌豆苗、生菜、冬瓜：

芋头、金针菇、菠萝、桃罐头、青豆、蒜苗、牛奶、小米粥、牛肉(前蹄筋)

鸡蛋，鲜姜，

羊肉(背)，杨桃，芦笋，苦菜

白豆鸭蛋

水产品、双孢菇、丝瓜、樱桃、白瓜。

肉，羊血，牛肉生菜

大白菜(青白口)、大葱(鲜)、芹菜叶、葡萄、母乳、章鱼、豆腐、茄子、萝卜(小、梨、红)、莴笋叶、榆钱、红菜苔、欢喜。

海藻、桃子和海参(泡在水里)

牛奶、南瓜、榨菜、李子、哈密瓜、青萝卜、大白菜(酸菜)、无花果、减肥南瓜、大叶芥菜、大蒜、酸黄瓜、苋菜(紫)、油菜。

胡椒(绿色：

苹果、鹅蛋白、甘蔗、莴苣：

猴头菇(罐头)、桑葚、鸡血肚、竹笋、水发木耳、芥蓝、羊大肠、红薯、兔肉牛肉(前腿)、海参(鲜)、水果酸奶、萝卜樱桃(白)、四季豆、玉米、香菇(鲜)、酸菜。

牛肚、萝卜、海带(干)

腌制产品：

韭菜(腌制)，

柑橘、莲藕、VD)、大头菜(桂花)低热量食品、酸奶(橙味脱脂)、冬季蔬菜、猪小肠、菠菜、西瓜、金针菇(罐头)、榨菜、蔬菜瓜、芹菜、洋葱、芹菜、海带(鲜)、腌萝卜、脱脂酸奶、草菇、绿豆芽。选择新鲜的天然食物3360新鲜的天然食物一般比加工食品热量低。比如：胚芽米的热量低于白米饭，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠和肉干。选择炖、蒸、煮、凉的食物：这些食物的热量比煎、炸、炸的食物低很多。比如：蒸鱼，凉菜，咸菜等。是外出就餐时可以选择的极好的低热量食物。尽量选择鱼肉、鸡肉等。肉类含有不同种类的热量，大致有：猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、鱼肉、鸡肉，尽量选择鱼肉和鸡肉。“低热量密度饮食”在实践中非常简单。例如，在一餐中加入一些水果和蔬菜，可以有效地降低这一餐的整体热量密度。至于加什么，看个人口味了。如胡萝卜、生菜等。可以在蛋糕里加点蘑菇；在粥里放一些草莓、苹果或香蕉；在沙拉酱里放一些豆瓣菜，然后蘸胡萝卜或芹菜杆。这样你就可以吃饱了，热量密度降低了。1.吃水果不喝或少喝水果汁3360因为吃整个水果感觉比喝果汁饱多了。2.喝脱脂奶而不是全脂奶3360是因为它们的蛋白质含量是一样的，而喝脱脂奶让你感觉充满了蛋白质而不是脂肪。3.喝清汤，不喝浓汤。正式用餐前喝点。

汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。 4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。 5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。 6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。 低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙。

热量最低的减肥主食有哪些

导读：由于南北差异的不同，导致南北方饮食结构的完全不同，南方人主要吃大米，而北方人则主要吃面食，那么对于想要减肥的MM来说，究竟是面食热量低还是大米的热量低呢？现在就来比较一番吧！首先让我们一起来了解一下自身需要热量的三种计算方法。 第一，根据体重算出每天所需热量的范围 热量a=体重(千克)x22 热量b=体重(千克)x33 人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间 第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算 男性：66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄 女性：65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄 依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值哪种主食热量最低——大米

米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、b族维生素(特别是维生素b1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥塑身时食用。

哪种主食热量最低——玉米

玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米 (160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

哪种主食热量最低——红薯

红薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

哪种主食热量最低——土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、b族维生素、维生素c等，能促进肠胃消化。

哪种主食热量最低——燕麦

燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

哪种主食热量最低——薏米

薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

哪种主食热量最低——通心粉

通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。