倒立的好处与坏处 人倒立有什么好处,又有什么坏处

倒立的好处与坏处 人倒立有什么好处,又有什么坏处

倒立对身体的好处和坏处

倒立俗称‘抱顶’，汉代叫‘倒插’，东晋叫‘逆行’，唐代叫‘抛下’，明代叫‘站蜻蜓’，等等。也是目前西方瑜伽的一个最终姿势。倒立早已被世界和历史上的体育、武术、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都很流行。

虽然直立的姿势是人类区别于其他动物的显著标志。但人类直立后，由于重力的作用，有三个弊端：一是血液循环由水平变为垂直，导致大脑供血不足，心血管系统超负荷。轻者秃顶、眩晕、白发、精神萎靡、疲劳早衰；人们患有严重的脑部疾病和心脏病。第二，心脏和胃在重力作用下下移。引起多种胃肠和心脏器官下垂疾病，引起腹部和大腿脂肪堆积，导致腰线和腹部肥胖。第三，在重力的作用下，颈、肩、背、腰部的肌肉承受更多的负荷，导致过度紧张，加重肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。要克服人类进化的美中不足，单靠药物是做不到的，而是体育锻炼，而最好的锻炼方法就是人类倒立。

长期坚持规律的倒立，可以给人体带来三个好处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增加神采；三是防治长期勃起和疲劳引起的各种疾病，尤其是脑血管疾病。

倒立是很多年轻人喜欢的一种娱乐方式，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，中国古代医学家华佗就用这种方法治病强身，取得了神奇的效果。华佗创作了五禽戏，其中猴戏包括倒立。

在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，人们几乎都是直立的。人的骨骼、内脏和血液循环系统，在地球引力的作用下，有倒下的承重作用，容易导致胃下垂、心血管和骨关节病等疾病。当人体倒立时，地球引力不变，但人体关节和器官的压力发生了变化，肌肉的张力也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，某些部位肌肉的松弛，对防治腰痛、坐骨神经痛、关节炎有一定的作用。而且倒立也是有效的减肥方式之一，因为它对减少某些部位的多余重量有很好的效果，比如腰腹部。

倒立不仅能使人更加健美，还能有效减少面部皱纹，延缓衰老。

倒立更有利于人的智力和反应能力的提高。人的智力和反应能力是由大脑控制的，倒立可以增加大脑的供血，控制各种情况下的感知能力。

据报道，为了提高学生的智力，日本的一些小学每天让学生倒立五分钟。倒立后，学生们普遍感到眼前一亮，精神焕发，头脑清醒。正因为如此，医学家高度重视倒立运动：倒立五分钟相当于睡两个小时。其他国家，如印度、瑞典和美国，也积极倡导人们每天做倒立运动。

倒立运动在国外很受欢迎。此法对以下症状有很好的保健作用：夜间失眠、记忆力减退、头发稀疏、食欲不振、注意力不集中、情绪低落、腰痛、肩膀酸痛、视力下降、精力下降、全身乏力、便秘、头痛等。

最基本的倒立健身练习：

1.站直，左脚向前迈约60cm，膝盖自然弯曲。双手触地，右脚跟腱要充分伸展；

2.头顶着地，左腿向后伸直使双腿并拢；

3.用脚趾慢慢移动，先向左移动90度。当你到达这个位置时，你的腰应该向同一个方向抬起

(2)精神要集中，所有意识都要集中在头部正中的“百会”穴；

(3)头和手应始终固定在同一位置；

(4)当你转动身体时，你应该关闭你的下颚，以保持平衡；

(5)饭后2小时内或饮水过多时不宜进行；

(6)每天做一整套动作；

(7)做完动作后不要马上休息，最好稍微活动一下就休息。倒立有很多好处。一般倒立是双手着地，双脚抬离地面，使身体成一条直线的倒立。因为身体在短短几秒钟内被翻了个底朝天，由于时间的仓促，血液流动过于猛烈，对患有高血压、心脏病、颈椎病等的患者非常不利。这里所说的倒立，是指头着地，身体慢慢抬起，当身体达到一定高度时，慢慢放下，双脚不必离开地面。升降身体的时间取决于练习者的身体状况和经验。倒立运动在国外很受欢迎。此法对以下症状有很好的保健作用：夜间失眠、记忆力减退、头发稀疏、食欲不振、注意力不集中、情绪低落、腰痛、肩膀酸痛、视力下降、精力下降、全身乏力、便秘、头痛等。基本倒立健身练习：1。站直，左脚向前迈约60cm，膝盖自然弯曲。双手触地，右脚跟腱要充分伸展。2.头顶着地，左腿向后伸直，使双腿并拢。3.用脚趾慢慢移动，先向左移动90度。当你到达定位时，你的腰要同向抬起，然后放下。4.然后向右移动90度，到达定位后重复之前的动作。这套动作要慢慢做3遍。注意事项：1。第一次做的时候，头会疼。最好在毯子或软布垫上做。2.集中精神，把所有的意识都集中在脑袋中间的‘百会穴’上。3.头和手应该始终固定在同一位置。4.当你转动身体时，为了保持平衡，你应该保持下巴。5.不宜在饭后2小时内或饮水过多时进行。6.每天做一整套动作。7.做完动作后不要马上休息，稍微活动一下再休息比较好。长时间倒立肯定对人的健康有害。成年后最好练习倒立，因为未成年人还在发育，可能会阻碍身高和骨骼的发育。如果你现在开始倒立或者靠墙站，可以根据自己的量逐渐增加，每天花的时间越来越多，但是就

开始有可能会因为充血而头晕，此时可以休息，不能强练，等事件长了，头就不会晕了，还有腰板在倒立过程中一定要挺直，否则很容易受伤。

倒走对人带来什么好处和坏处

专家研究发现，倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。

倒立很简便，只要有墙壁即可，这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰，从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。

“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。

此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。倒走可以让你控制更协调！坏出容易摔跤啦！还是注意点哦！希望我的回答你能满意！好处是可以锻炼你的平衡力；坏处是走时要悠着点！加强体质了倒着走对人身体非常好的可以使大脑更发达