吴阿敏24式太极拳分解教学(吴阿敏24式太极拳全套口令版)

吴阿敏24式太极拳分解教学(吴阿敏24式太极拳全套口令版)

二十四式太极拳是何人所创？具体分解步骤有哪些？哪有分解步骤视屏？练习时呼吸运气^^该当如何处理？

新中国成立后，为增强人民体质，推广太极拳，由国家体育局在原有太极拳套路的基础上进行简化改编。如果你想学，我建议你直接学最原始的陈式太极拳。练习时不必太在意呼吸，因为在运动的过程中，你的呼吸自然会跟得上动作，符合要求。张小三创作的24式太极拳，是国家体育局主编，各派太极拳家族编辑。可以点击百度视频-太极拳教程。我记得有一个分解步骤，但是过了很久，我没有点击。请试试。这是国家规定的套路。我觉得应该属于普通健身的简化太极拳。学了之后再去运动是很无聊的。

24式太极拳详细步骤

行动和公式

1.张开你的脚，2。向前举起你的手臂，3。弯曲膝盖，按压手掌。

二、野马的鬃毛

A.1、收脚持球，2、左转步出，3、弓步分手。

B.1 .坐下来踢你的脚，2 .用踏板握住球，3。向右转，然后走出来，4。用弓步分开。

C.1 .坐下来踢你的脚，2 .用踏板握住球，3。向左转，然后走出来，4。用弓步分开。

第三，白鹤亮了翅膀

1.把球放在胸前半步，2。坐下来，举起你的手臂，3。徒然分手。

第四，抱住膝盖，弯曲脚步。

a、1、左转放下你的手，2、右转闭上你的脚并举起你的手臂，3、当你走出去的时候弯曲你的肘部，4、拥抱和用弓步推。

b、1、坐着后踢脚，2、用步抬高手臂，3、步出时弯曲手肘，4、用弓步抱推。

c、1、坐着后踢脚，2、用步抬高手臂，3、步出时弯曲手肘，4、用弓步抱推。

五、手挥舞琵琶

1.按照步骤打开你的手，2。坐下来，选择你的手掌，3。以虚拟的步伐合拢双臂。

第六，翻转肱骨

1.张开你的手，2。抬起膝盖，弯曲手肘。用你错误的手后退，4。坐下来，推你的手掌。(重复四次)

七，左尾巴。

1、右转持球，2、左转步出，3、弓箭步甩开手臂，4、左转用手臂摊开手掌，5、深蹲，右转向下划水，6、左转步出并圈住手腕，7、弓箭步向前，8、深蹲，手肘和手掌，9、弓箭步和手掌。

八，右尾巴。

1.下蹲时扣住脚，右转分开，2。返回你的体重，收起你的脚，握住球，3。向右转走出去，4。弓起你的手臂，5。向右转，双臂张开手掌，6。蹲下向左转，7。右转出去，8。蹲前挤，9。下蹲时弯曲手肘，收拢手掌，10。低头。

1.向左转扣住你的脚，2。向右转，双脚并拢，双臂张开，3。出来勾勾你的手，4。用弓步推。

1、右转放下手，2、左转到云手，3、平行压掌，4、右转到云手，5、压掌出。(注意：重复三次)

十一.单鞭

1.斜着走下来，向右转，举起你的手臂，2。站出来勾勾你的手，3。用弓步按压手掌。

十二、高探头马

1.第二步，坐下来举手。徒劳地推你的手。

十三，右踏板

1.闭上你的脚，2。向左拐，然后走出来，3。用弓步画一个弧线，4。双膝并拢，5。分手踢你的脚。

十四、双峰双耳

1、闭上脚，放下手，2、走出来，闭上手，3、弓步出拳。

十五、左转踏板

1.把你的脚扣在背上。向左转，伸出你的手，3。返回你的体重，拥抱你的膝盖，4。分手踢你的脚。

十六、左下潜在独立性

1、收脚勾手，2、蹲下，3、手掌向下穿，4、屈脚屈腿，5、扣脚转身，6、抬膝挑掌。

十七.右下潜在独立性

1、向左停留并勾手，2、蹲下，3、手掌向下穿，4、弯曲双脚并弯曲双腿，5、扣住双脚并转身，6、抬起膝盖并抠手掌。

十八、左右穿梭

1、步下手下，2、用步握球，3、右转步出，4、弓步推架。

5.坐在后面，6。用踏板握住球，7。向左拐，走出来，8。用弓步推动框架。

十九.海底针

1.跟着台阶走，把手放下；2.坐回到手柄上；3.白白走在手心里。

二十，闪光

在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰。

所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品。

参考资料来源：搜狗百科-二十四式太极拳太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。全套共四段，约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、招、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。

二十四式太极拳动作

二、左右野马分鬃

三、白鹤亮翅

四、左右搂膝拗步

五、手挥琵琶

六、左右倒卷肱

七、左揽雀尾

八、右揽雀尾

十一、单鞭

十二、高探马

十三、右蹬脚

十四、双峰贯耳

十五、转身左蹬脚

十六、左下势独立

十七、右下势独立

十八、左右穿梭

十九、海底针

二十、闪通背

二十一、转身搬拦捶

二十二、如封似闭

二十三、十字手

二十四、收势简化太极拳 (太极拳24式)

(1)起势: 1.并脚直立. 2.开步站立. 3.两臂前举. 4.屈膝下按.

(2A) 左野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.转体迈步. 3.弓步分手. (2B) 右野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手. (2C) 左野马分鬃: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手.

(3) 白鹤亮翅: 1.跟步抱球. 2.後坐转体. 3.虚步分手.

(4A) 左搂膝抝步: 1.转体落手. 2.转体收脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4B) 右搂膝抝步: 1. 後坐翘脚. 2. 转体跟脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4C)左搂膝抝步: 1. 转体跟脚. 2.迈步屈肘. 3.弓步推搂.

(5) 手挥琵琶: 1.跟步松手. 2.後坐挑掌. 3.虚步合臂.

(6A) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6B) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6C) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6D) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌.

(7) 左揽雀尾: 1.转体撤手. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.

(8) 右揽雀尾: 1.转体扣脚. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.

(9) 单鞭: 1.转体扣脚. 2.勾手收脚. 3.转体迈步. 4.弓步推掌.

(10A) 云手一: 1.转体扣脚. 2.转体撑掌. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10B) 云手二: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10C) 云手三: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步.

(11) 单鞭: 1.转体勾手. 2.转体迈步. 3.弓步推掌.

(12) 高探马: 1.後坐翻掌. 2.虚步推掌.

(13) 右蹬脚: 1.穿掌提脚. 2.迈步分手. 3.弓步抱手. 4.跟步合抱. 5.提膝分手. 6.蹬脚撑臂.

(14) 双峰贯耳: 1.收腿落手. 2.迈步分手. 3.弓步贯拳.

(15) 转身左蹬脚: 1.转体扣脚. 2.收脚合抱. 3.提膝分手. 4.蹬脚撑臂.

(16) 左下势独立: 1.收腿勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.

(17) 右下势独立: 1.落脚勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.

(18A) 左穿梭: 1.落脚坐盤. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架. (18B) 右穿梭: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架.

(19) 海底针: 1.跟步松手. 2.後坐提手. 3.虚步插掌.

(20) 闪通背: 1.提手收脚. 2.迈步分手. 3.弓步推撑.

(21) 转身搬拦捶: 1.转体扣脚. 2.坐身握拳. 3.踩脚搬拳. 4.转体旋臂. 5.上步拦掌. 6.弓步打拳.

(22) 如封似闭: 1.穿掌翻手. 2.後坐收掌. 3.弓步按掌.

(23) 十字手: 1.转体扣脚. 2.弓腿分手. 3.坐腿扣脚. 4.收脚合抱.

(24) 收势: 1.翻掌前撑. 2.分手下落. 3.收脚还原. (完)到土豆网上找视频“吴阿敏24式太极拳教程”有详细的讲解。