大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么快速补血的问题,于是小编就整理了2个相关介绍怎么快速补血的解答,让我们一起看看吧。
我想在许多女生心中,“补血圣品”有阿胶、红枣、红糖等,但其实这些都不能直接补血,红枣中含有一定的铁元素,但是其吸收率并不高,补血最快的还是动物血和红肉。
什么是贫血?
贫血,是一种症状,而不是独立的疾病。有许多疾病会导致贫血,找病因才能对症治疗。正常情况下,经期的失血量并不多,不会引起贫血。
目前我国成年男性两次检查血红蛋白浓度< 120克/升, 成年女性两次检查血红蛋白浓度< 110克/升就可以诊断贫血。
诊断贫血之后,尚需要进一步分清贫血的程度:低于上述标准,至91克/升之间的为轻度贫血,,61~ 90 克/升为中度贫血, 31~ 60克/升为重度贫血,低于30 克/ 升为极重度贫血。
为什么阿胶、红糖不补血
1、阿胶不补血
阿胶是由驴皮熬制而成,它含最多的是胶原蛋白,胶原蛋白不能补血,且是人体比较难吸收的一种蛋白质,所以说它可以美容,其实也是名不副实的。
2、红糖不补血
什么时候这种以形补形的想法才能被大众剔除,红糖是没有精炼过的糖,它含最多的成分就如同它的名字,糖类,吃饭补充的铁元素都比红糖多。
3、红枣不补血
干枣中的铁含量大概是每 100 克含有 2 毫克,鲜枣中更低,每 100 克只有 1.2 毫克铁,并且其所含的铁元素并不好吸收。此外,市面上卖的阿胶枣,也不能补血。
真正补血要吃什么?
1、红肉
包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉,都富含血红蛋白铁。比如牛肉,其铁含量为 3.3 毫克/100 克。
早上7:00左右
起床洗刷,喝一杯温开水,然后开始吃早餐。
早餐一定要安排充足的蛋白质,最好可以吃一枚鸡蛋。有研究发现,鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感,早餐吃一枚鸡蛋,能够帮助减少一天330大卡的卡路里摄入量。
参考早餐安排:玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚
吃完饭还有时间的话,可以再给自己安排一些低强度的伸展运动,帮助进一步唤醒新陈代谢,一整天都高效燃脂。
上午10:30左右
一般这时候已经工作一个多小时了,会微微感觉到有一点点饥饿。
可以选择一份加餐,比如一个水果,或者一小把坚果为自己补充一下能量,提供饱腹感,避免中午因为太饿导致吃多。
加餐因人而异,如果你觉得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的时候,也应该喝杯水,站起来稍微活动下,避免久坐不动造成基础代谢降低。
上午11:30左右
喝一杯水,提前占用一部分肠胃,避免中午的时候吃多。
站起来稍微活动下,适当的放松,准备下班。
中午12:00左右
午餐时间到了,可以吃上一份有肉有菜的午餐。
按照先吃蔬菜,再吃肉蛋类,最后吃主食的顺序来吃饭,能够尽量减少热量摄入。
饮食中的过程中细嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30下,也能帮助减少热量摄入。如果菜品有些油腻,可以用一碗水先涮去表面的油盐。
推荐午餐安排:西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭
中午12:30左右
吃完饭千万不要坐下,可以稍微散散步,或者站墙根锻炼自己的体态。
如果有午休的习惯,吃完饭20分钟左右可以睡15-30分钟,尽量把午睡时间维持在20分钟,既能保证下午精力充沛,又能避免睡太久,导致下午脑袋昏昏沉沉。
到此,以上就是小编对于怎么快速补血的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么快速补血的2点解答对大家有用。
上一篇:卷梳新手使用教程,卷梳怎么用
下一篇:煮小龙虾的做法,小龙虾怎么煮好吃