想知道小腿粗怎么减

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于粗腿怎么瘦下来的问题，于是小编就整理了1个相关介绍粗腿怎么瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

想知道小腿粗怎么减？

您好，小腿粗只要考虑以下几个方面。

1、体态问题，比如骨盆前倾

2、平时生活中穿高跟鞋比较多

3、建议测一下体重，如果不胖，单纯只是小腿粗，就考虑以上问题就可以了。

骨盆前倾会导致小腿粗，小腹隆起，严重者也会出现腰痛的现象。这些都是表面自我能感受到的。

对于小腿粗的人，想要减掉小腿部的肥大情况，或者使腿部的流线形变的流畅，这种情况主要是平时多做一下足部的提拉动作，就是平时多做一下前足用力而后足抬高的动作。

主要是能够通过牵拉以后，导致小腿部的脂肪出现过度的消耗，并且能够使小腿部的肌肉变的细长，从而达到减轻小腿部肿大的作用。再就是平时卧床时可以行足部的折屈，并且做肢体抬高的锻炼，对于小腿部的粗大也能够起到很好的减轻作用。

小腿一般不会相对变粗，小腿粗说明体重可能会比较重，建议先减脂降低体重。如果体重正常，身材比较标准，小腿粗，可能会是下肢骨骼排列顺序发生变化，导致小腿部的肌肉外翻，建议先排除自己有没有骨盆前倾或者后倾，有没有O型腿X型腿。

小腿粗注意少穿高跟鞋，加强腹部肌肉训练，走路时可以将步幅缩小，增加抬脚高度，避免小腿肌肉的持续发力，长期坚持，改善下肢体态，有助于改变小腿形态。

经常拉伸下腿部肌肉（搜下腿部拉伸方式）有助于让小腿看起来细长。

你好，很高兴能够为你解答这个问题

一、你是肌肉型小腿还是脂肪型小腿？

我们想要瘦小腿就先得分清楚小腿的类型我们才能根据情况精确瘦腿。

1.脂肪型小腿

用手捏起小腿皮，如果能非常轻松的捏起，即使在肌肉绷紧的情况下依然非常松软，厚实，那就是脂肪型小腿，单纯是因为脂肪过多而导致的小腿粗。

2.肌肉型小腿

用手捏起小腿皮，非常困难，只能捏起一层薄薄的皮肤，小腿绷紧时可以明显的看到肌肉线条，那就是肌肉型小腿。

二、为什么小腿会粗？

1.脂肪型小腿粗的原因

很多人小腿粗，其实原因在于体脂率过高了，换句话说也就是胖。虽然话很伤人但这是实话，不信你捏捏自己肚子上的肉。

2.肌肉型小腿粗的原因

一种原因是遗传基因决定的如果你父母有肌肉型的小腿，那么你很大概率也会有肌肉型小腿。

另一种肌肉型小腿会出现在经常锻炼或者走路姿势不当的人身上，经常锻炼的人在锻炼结束之后没有给肌肉进行一个适当的放松拉伸就会导致小腿粗

而走路姿势不当的人一般走路是会踮起脚的，每一次踮起脚，每一次走路都相当于锻炼一次小腿，而你几乎天天走路，你的腿能不粗吗？

三、如何瘦小腿？

1.瘦脂肪型小腿的办法

解决办法：减脂（锻炼十控制饮食）

这种类型的小腿主要是因为体脂太高，只要体脂降下来，自然而然小腿就瘦下来了。

运用【无氧十有氧】的方式去运动，再加上合理的安排饮食才能合理的瘦下来。没有单纯减哪个部位脂肪的运动，想要瘦只能整体的瘦下来。

2.瘦肌肉型小腿的办法

如果你是经常锻炼的人群每次锻炼结束后，要注重小腿的放松和拉伸避免肌肉过度的充血而导致粗大，平时多放松和拉伸再加上手法的按摩，才能使小腿纤细下来。

以下几张图片是关于小腿拉伸的，可以收藏保存。

如果你是因为走路姿势而造成的肌肉型小腿，第1个要改变的就是你的走路姿势，多用到臀部的力量去走路（但不是夹着屁股走路），再去拉伸放松小腿。

如果你是女生的话，尽量减少穿高于5厘米以上的高跟鞋，因为穿高跟鞋本身就处在一个垫脚的状态，你穿的越高用到小腿的肌肉就越多。

以上就是我对这个问题的解答和建议，希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于粗腿怎么瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于粗腿怎么瘦下来的1点解答对大家有用。