在怀孕期间吃牛油果的益处?
1.优质叶酸来源:
缺乏足够的叶酸会导致婴儿出生缺陷。因此,胎儿需要足够的叶酸才能正常生长发育。牛油果是一种丰富的叶酸来源,每半杯水果中含有大约5mcg的叶酸(4)。
2.治疗贫血:
孕期缺铁会导致孕妇贫血。牛油果含有丰富的铁元素,这是怀孕期间所必需的。
3.帮助消化:
怀孕期间胃病和便秘很常见。牛油果中丰富的纤维含量有助于消化和排便。
4.富含维生素:
牛油果还有丰富的维生素,包括维生素B1、B2、B5、B6、C、E和K,这些都是孕妇日常饮食中必不可少的,对胎儿发育也很重要。
5.缓解晨吐:
这是一种常见的早孕症状,会让你在怀孕的前三个月非常疲惫。富含维生素c的牛油果对对抗这种症状很有用。
6.控制胆固醇和糖的水平:
经常食用牛油果有助于控制怀孕期间的胆固醇和糖分水平。
7.减轻腿抽筋:
怀孕期间腿部抽筋也很常见,牛油果可以缓解腿部抽筋。它们比香蕉含有更多的钾,钾和钙可以缓解抽筋。
8.促进胎儿大脑发育:
一个牛油果含有22mg的氯,这是胎儿大脑发育和神经发育所必需的。
9.丰富的矿物质:
牛油果为你提供每日需要的钙、钾、镁、烟酸、磷、铜、锌和锰的摄入量,这些都是怀孕期间必需的。
10.帮助营养吸收:
牛油果不仅能提供很多营养,还能帮助你的身体从其他食物中吸收营养。例如,牛油果从红薯、绿叶蔬菜和胡萝卜中吸收抗氧化类胡萝卜素。
11.富含健康脂肪:
在怀孕期间,为了胎儿的成长需要额外的卡路里,优质脂肪是必需的。牛油果含有对你和你未出生的宝宝都有益的-3和-6脂肪酸。
12.降低体重增加的风险:
牛油果富含膳食纤维,有助于降低体重增加的几率。几乎有25%的纤维是可溶性的,有助于消化道中的有益细菌改善代谢健康。
13.降低子痫前期的风险:
水果中富含的钾有助于降低子痫前期的几率,因为众所周知,子痫前期可以降低血压。因此,它可以减少将来患心脏病的风险。
孕妇吃牛油果注意事项
每天吃一个牛油果就可以了,因为过量食用可能会导致一些副作用,尽管这种副作用很罕见。
但是,如果你有下面情况,你可能不得不限制或停止吃鳄梨: