减肥营养餐食谱一周 减肥营养餐食谱一周图片

一个星期减肥食谱表格

周一饮食菜单

早餐：一杯五谷豆浆，一份水煮白菜，一些蒸山药。

饭：一些葡萄。

午餐：一碗黑米，一点蒸鱼，一些杏仁拌菠菜。

餐：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌生菜。

星期二饮食菜单

早餐：一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，一些杏仁。

饭：一些葡萄。

午餐：一碗米饭，一些蒜和西兰花，一些凉拌鸡肉和苋菜。

饭：桃子一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，黄瓜拌金针菇一碗(黄瓜切丝，多加点芝麻酱，糖醋少许，盐味精少许，虾仁炒点冬瓜)。

周三饮食菜单

早餐：牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。

饭：几颗红枣，一杯酸奶。

午餐：一碗红豆饭，牛肉丝，洋葱丝和胡萝卜丝，还有一些凉拌芹菜和豆芽。

餐：一个橘子。

晚餐：一碗玉米南瓜粥，一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜，还有一些菠菜配大蒜。

周四饮食菜单

早餐：一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻糊拌木耳丝，黄瓜丝。

餐：一些圣女果和一杯酸奶。

午餐：红枣糙米一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒生菜木瓜丁一些。

饭：桃子一个。

晚餐：一碗燕麦粥加山药，薏米，一个蒸茄子，一个凉拌豆腐丝。

周五饮食菜单

早餐：一碗燕麦粥加山药，薏仁，三个鹌鹑蛋，一些杏仁拌鸡毛。

饭：一杯苦丁茶(因为她最近有些上火，便秘)和一些秋枣。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿蘑菇汤一碗，水煮空心菜一些。

饭：葡萄多少。

晚餐：一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。

日常饮食习惯的安排：

1.把两餐改回三餐，同时加两餐。早睡早起。早上8点前吃早饭，中午12点左右，11点前睡觉，5:30-6:00吃晚饭。虽然是由两餐改为三餐，但是避免了平时吃零食的习惯，一直处于不饿的状态，所以还是控制食欲比较好，没有理由吃容易长胖的零食。另外，三餐的热量并没有增加。把前面三顿饭的食物和热量平均一下，放到三顿饭里。

2.在菜品上要求减脂减盐，晚餐减少食物，睡前不再选择任何零食，不吃宵夜。

3.在菜单中加入增强气血的食物，缓解她怕冷、月经量少的症状。

4.开始一个锻炼计划。除了瘦大腿、臀、臀，还应该有适量的跑步计划。你好！

仅供个人观点，不喜勿喷，谢谢。

减肥一周食谱？

第一天把一公斤的酸奶分六次全部喝完。第二天，分四至六次吃完所有苹果。第三天按照平时的吃法，第四天或者第五天再开始酸奶苹果。但是我想说，不要太强求。不要根据自己的身体状况粘在身上。一旦出了问题，千万不要减肥。照顾好你自己。第一天，分六次把一公斤的酸奶全部喝完。喝完第二天四到六次全部吃苹果，第四天或第五天开始酸奶苹果，第三天按照平时的吃法。但我想说，这要看人。不要太咄咄逼人。不要粘在身上。如果出了问题，不要减肥。照顾好你自己。随着生活水平的提高，越来越多的人超重，所以人们可以从报纸和电视上了解各种减肥食品和方法。本文介绍的这种方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心提供的特殊减肥方法。