减肥食谱一周瘦20斤 减肥食谱一周瘦20斤 这样吃瘦成一道闪电

怎么一个星期瘦二十斤

多喝水：每天喝八杯200毫升左右的水。

少做剧烈运动，中午10点到下午4点之间千万不要做剧烈运动。

少吃零食，多吃水果。

多做仰卧起坐，可以试试跳绳减肥，但是要坚持不然效果不大。

跑步，每周5次，每次45分钟；舞蹈，每周6次，每次1小时；游泳，每周4小时；骑车，每周4次，每次1小时，时速15公里。如果之前没有进行过规律的运动，那么一开始就要少做，以免伤害身体。运动量过大会增加食量，达不到减肥的目的。这个星期不吃东西。你以为你是去菜市场买肉？

减肥食谱一周瘦20斤是什么

最科学的减肥方法，效果最好的是一周瘦0.5-1kg。10公斤是抽脂的结果。

运动和节食是最健康最有效的方法。

是有氧运动，跳绳，慢跑。每次燃烧脂肪需要30分钟以上，建议每次做2-3组。

同时，合理的饮食是改善膳食结构的好方法。可以用豆制品、蛋清肉补充蛋白质。通过蔬菜补充纤维和维生素。不要吃水果，水果中含有的果糖很容易转化为脂肪。

还可以加白医生的减肥套装组合，通过中药荷叶开，调节内分泌，促进新陈代谢。效果会更好，安全负担会更少。要减少皮下的脂肪，通常有两种方法：第一种是手术吸脂；二是将脂肪转化为动能和生物能并代谢掉，也就是做运动。前者需要用刀，如果突然输太多，皮肤会松弛的很厉害，对身体伤害很大。适合欧美超级胖的人。对于一般人来说，运动是最好的减肥方式，没有之一。一个体重160斤的人想要减掉20斤脂肪，只需要骑100个小时的自行车；如果不想骑车，可以走270个小时。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时。总之四个选一个就行了。