拖延症该怎么解决,治疗拖延症的方法

如何解决拖延症？如何看待拖延症？解决拖延症的关键是将对抗性任务转化为一致性任务。

文/八九零

“别急，等明天抓到猴头，再和唐僧一起炖！”

史上最著名的拖延症案例估计是《西游记》。

如果不是所有的妖怪都患有拖延症，恐怕这部文学作品是写不出来的。

事实上，超过33，360，010-30，000的小妖精深受拖延症的困扰。古往今来，拖延症是困扰人类的最大顽疾。它几乎存在于我们每一个人的生活中，比如：

我今天还没有完成我的工作。算了，下周一再说吧。

每次闹钟响的时候，在睡梦中按下它，等待下一次铃声；

赶火车或飞机总是令人困惑。每次我踏上火车.

拖延症是病吗？有什么好的药可以治好吗？心理学家胡老师告诉小巴，拖延症有一个心理学上的解释：

我们之所以在一些事情上拖延，最重要的原因是我们和要做的事情之间的关系是对立的，而不是一致的。如果事情过于对抗，会破坏我们的行动边界，最终导致拖延。

行动的边界是什么？如果我们能减少与事物的对抗，我们能克服拖延症吗？今天，小巴请来了心理专家胡先生，告诉我们如何从心理学入手，由内而外拯救我们的拖延症。

在介绍方法之前，我们首先要搞清楚什么是行动的边界，是什么原因导致我们的拖延行为频繁发生。

动作边界是指你为了完成一个动作而设置的空间。在这个空间里，我们知道哪些行动是合理的，哪些是不合理的，会阻碍行动。

当我们对自己想做的事情有太多的对抗时，就会破坏这个行动边界，从而导致拖延。

举个例子，比如很多孩子每天回家都被父母监督写作业，所以一提到写作业或者读课文就一脸难过；但也是读书。如果你给他们一本漫画书，他们会立刻眉开眼笑地打开。

这是因为学校布置的作业与孩子是对立的。做作业是老师和家长对孩子的要求，不是孩子自己真心想做的；看漫画书是和孩子一以贯之的关系，是我很喜欢做的事情。

上次聚会，我们问她文章写得怎么样了。她叹了口气说，没想到她为了不写稿子，开始学做饭。

任务一致性最重要的一个关键词就是“真心喜欢”，也就是说当你这样做的时候，你的大脑会分泌大量的“多巴胺”。比如周六晚上的烛光晚餐，和朋友约好下班后一起看电影，当这些想法出现时，会刺激你的快感中枢，分泌多巴胺，引发大量积极的情绪，让你的大脑充满美好的想象，让你充满期待。这就是“真心喜欢”的样子。

为什么贝拉想写一个好故事？因为可以“扩大影响力”，“突破职场瓶颈”。对于贝拉来说，这些更像是外在的吸引和社会的要求。她喜欢自己的专业能力最终被认可的那一刻，但中间写稿子的过程又黑又苦，无法让她产生多巴胺。当她看到更有趣的东西让她产生多巴胺时，她自然会溜走。

所以当你觉得没有动力的时候，找到刺激你产生多巴胺的部分很重要。

？

常见的困难有两种。

第一，现实困难。要写好一篇文章，这个任务真的有点难。由于找不到任何意见，也不知道如何组织语言，贝拉对这个任务自然充满了抵触情绪。

另一个是想象力的困难。

我们很容易把每一份工作都当成对自己能力的考验和评价。为了避免恶评，尽量让自己足够完美，但是越是觉得完美，越难做到。

当任务不愿意做或者太难做的时候，我们会试着用拖延来对抗它。这个时候我们就会在对抗中破坏行动边界。因此，为了提高我们行动的边界，摆脱拖延，最关键的是将对抗性任务转化为一致性任务。

下面小巴就来说说三个小方法，内容来自胡给出的《西游记》。该班已在890新业务App上线。如果你想听更多心理学上关于拖延症的解释，欢迎来App里听课。

1.第一步，定一个“坏”的小目标。

一个困难的任务会变成一个对抗性的任务，解决方法就是把困难的任务解构，变成无数个简单的小任务。

《心理边界力32讲》的编剧查理布洛克曾经分享过他的写作秘诀：

关于写作，我收到的最好的建议是一句口头禅：每天写两个糟糕的页面。

？所以，你不妨也设定这样一个不好的小目标，比如每天写两页不好的东西。其实有时候刚开始就把事情搞砸了也是好消息，说明你已经开始了，完成比完美更重要。

2.第二步，设置一个快乐的“多巴胺事件”

如果真的在任务本身找不到多巴胺，那么完成目标后的小奖励也是非常有效的“多巴胺事件”。

比如，每当我们高效完成一项任务，就可以给自己设定一个奖励，无论是看电影，吃美食，玩游戏，还是刷卡购物。这时候再怎么放纵娱乐，——个人也不会有罪恶感，不会有压力，也能做出成绩，享受生活。

当你习惯了这种时间管理，你不仅会解决你的拖延症，还会从你的高效率中获得成就感和快感。这种积极的反馈会加速你拖延症的解决。当我们想做和能做的任务时，对抗性的任务就会变成

最后，再建议你再多做一步。

3、第三步，试着建立仪式感

仪式感相当于一个按钮，当你去做这个动作的时候就是告诉大脑，我要开始进入另一个状态了。

比如起床之后，穿好正装，整理领带或是领口的时候，就告诉大脑，我要进入工作的状态了。而一个睡过头，急急忙忙穿好衣服、风风火火出门的人，到了公司需要自我调整一段时间后才能进入工作状态。同样的，运动员在比赛开始前一般都会有一个习惯性的动作，或是武术里的起手式，都是这样一个作用。

这会让你的生活有边界感，向自己和其他人释放确定性的信息。一旦做出了某个仪式，你就知道接下来开始进入一个不同的场域。

仪式可以突出和放大所代表的行为，使得参与者对接下来的行动更加专注。

看到这里，你是不是也跟小巴一样燃起了斗志，“从明天起，做一个不拖延的人”！别等明天了，就从此时此刻开始，小巴推荐你一门能有效治疗拖延症的良课，是由胡慎之老师和周海松老师主讲的《心理边界力32讲》。

从心理学上看来，人之所以会有拖延症，是因为我们破坏了自己的行动边界，但这只是众多边界问题的其中一种，在生活中，还有很多困扰，都是因为我们缺乏边界力引起的。比如你总是不好意思拒绝别人，明明工作很忙却总是忍不住答应别人的求助；比如你会因为太在意别人的评价而陷入羞愧。这都是因为你的心理边界太薄，容易被他人影响了情绪。

如果你正为低效的工作烦恼，或是对各类人际关系问题感到头痛，或是对人生方向感到迷茫，又或是为孩子的成长问题而忧心，不妨到890新商学App里面听一听《心理边界力32讲》这门课。