有什么办法能快速的瘦臀和瘦腿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么瘦屁股和腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么瘦屁股和腿的解答，让我们一起看看吧。

有什么办法能快速的瘦臀和瘦腿

又快到夏天了，心急如焚的妹子们又抓紧搜集各种减肥方法了。如何瘦肚子，如何瘦臀，如何瘦腿。关键是前面都加一个词，快速，看来是真的着急了。那就废话不多说，赶快进入主题。

大家都知道减肥是没有局部这一说的，因为脂肪的代谢燃烧都需要经过系统氧化，不存在只燃烧某个部位。但脂肪堆积存在局部这一说，脂肪最容易堆积的部位就是腹部，臀部，腿部。按照你的问题想瘦臀部和腿部，判断你应该是属于梨形肥胖，或者说是下肢型肥胖。

快速瘦身方法

1，有氧运动

想减肥，有氧运动是必须的，但强度不要太大，采用中低强度的有氧运动效果最好，跑步，游泳，骑行，跳绳，椭圆机，打球等，建议选取几样自己感兴趣的项目，这样容易坚持下来。毕竟减肥方法不难的，难的是坚持。建议每天至少运动30分钟。一周运动4-5次。才能形成积累效果。

2，力量训练

没有局部的减肥但有局部的塑形，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的三倍，所以力量练习能够让你的臀部和下肢更紧致，那样看起来就不会松垮垮的，肥胖了。而且臀部和腿部是人体最主要的大肌群，占人体代谢比较多，力量练习能够让你旺盛的新陈代谢保持36小时之久，也就是即使你运动后的一两天，你的代谢依然很旺盛，能够消耗更多的热量。采用负重半蹲，坐姿伸膝等都可以练习臀部和腿部。建议臀部练习采用大负荷少次数练习，8-12次每组，4-5组。腿部以练习肌肉线条的运动方式练习，采用少负荷多次数练习，15-20次一组，练习3-4组。

3，饮食

除了运动外，饮食也是很重要的，要减少热量的摄入。一天的饮食原则为早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。并且少油少盐少脂。一周允许自己有一天吃自己喜欢的食物，避免进入减肥疲劳。可以多吃一些利于减肥的蔬菜，比如黄瓜，豆芽，冬瓜，白萝卜等。

减肥的方法千千万，找到适合自己的才是最好最有效的。其次健康的生活方式才是避免肥胖的根本，避免久坐少动，高热量饮食，抽烟喝酒等恶习。

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以我的经验来说，快速瘦腿瘦臀的方法只有一个：健康饮食+无氧运动+有氧运动。

很多在悟空问答中的减肥问题，基本都会说到减肥要么靠饮食，要么靠运动。

饮食都说少吃点，要么就是晚上不吃饭。要么就是每天跑步30分钟。

你要知道局部减肥没有局部减肥的，而且也没有光靠饮食减肥或者光靠运动减肥，那效果大打折扣，可能都没效果！

所以，想减臀腿，就得把你全身的体脂给减下来。

1选择高纤维的食物

高纤维很容易有饱腹感，不让你吃的太多。如：新鲜蔬菜、水果。

减肥期间的食物，不要选择深加工的食物，深加工的食物一般热量都比较高了，天然的热量相对低一点。如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

3食材一般选择清蒸，水煮等方式

4肉类尽量只吃鸡鸭鱼等白肉

5吃水果而不喝或少喝水果汁

6喝脱脂奶而不喝全脂奶

7吃新鲜水果而不吃干果

反正就是不要吃垃圾食品，深加工的食品，碳水含量高的食品，多吃高蛋白高纤维食物。然后少食多餐。

给你推荐一组训练计划，针对臀腿部的，可以在家里练习：

曲线打造训练动作一：

曲线打造训练动作二：

曲线打造训练动作三：

曲线打造训练动作四：

曲线打造训练动作五：

曲线打造训练动作六：

曲线打造训练动作七：

曲线打造训练动作八：

曲线打造训练动作九：

练习者根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。如果你体脂较高，需在整套动作训练结束后，再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

或者20分钟左右的hiit训练，也能达到减脂目的。

这里再推荐你一套HIIT运动吧

以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。

所谓的胖，其实只有两种情况，一是短期内吃的多了，超出了消耗，又没有分解排出，转化为脂肪储存起来。二是身体转换的能力出了问题，或者运动量小了，导致吃进去的东西富裕了，积存了。

所以减肥也就这两个渠道逆而行之。

人的身体是几百万年甚至更长时期内慢慢形成了。以前的饮食远没有现在丰盛，也经常吃不饱，身体的组织实际上就是为了在过去的低营养状态下能够维持生存而构造的。

比如，猿的传统饮食，就是树叶花果，很偶然的会有一次肉食。而且恐怕经常不知道“饱”为何物。

所以，按照中医传统说法，饭吃七分饱。吃多了难免变成赘肉。

另外，猿类或者古人，是以劳作为主的，没有这么高比例的“白领”阶层，没有课堂学习，一天都处在活动中。那么现代人运动量太小，也不利于消耗过多的食物。

吃得多，动的少，自然就增加了身体的储存。

如果身体健康的人，只是减少赘肉，注意饮食，增加活动量，自然身体会更健康。

如果身体有问题，有些胖了，除了注意饮食运动，要看看自己是否有湿气，影响了身体的消化吸收，这样最好找中医看看。身体健康，自然会减肥。

有什么办法能快速的瘦臀和瘦腰？

腰粗臀肥困扰着很多爱美的女性，也是在减脂塑形当中遇到的棘手的难题。

人的体型有O.A.T.I四种，我们在说到女性的体型时通常会用更加形象的“苹果型”、“梨型”来形容，每一个体型都有各自的有时，同时又有各自的缺陷。如果我们一味的用“减”的方法，即使成功减肥，也只不过是从一个大苹果变成了一个小苹果，从一个大梨巴变成了一个小梨巴，虽然瘦下来了但视觉上的体型缺陷还是存在的，给人并不完美的感觉。

在我们塑造完美体形的过程中，尤其是女性，思维完全被“减”禁锢了，所有的训练方法都是围绕着“减”在进行。减脂塑形不能只是运用“减法”，其中“加法”的作用也很重要。减脂塑形不但要减，塑也是必不可少的。

减肥需要一个过程，快速的、局部的减脂是不存在的，所以那些“腰粗臀肥”的女性在减肥的同时，通过身体其他部位的训练来塑造体形。比如可以通过肩部的肌肉训练来适当增加肩部的宽度，这样在正面和背面的视觉上是腰围变细，可以加上背部肌肉和胸上部的肌肉训练来提升乳房和胸围，在侧面的视觉上给人腰细的感觉。可以通过臀部的肌肉训练来提升臀部，使肥臀变成翘臀。这样就会使形体变得凹凸有致，展现女性应有的玲珑曲线，展现女性应有的没。

在形体锻炼当中，减脂塑形是不可拆开的一个词组，“减脂”和“塑形”两个环节都是必不可少的。

谢谢邀请。首先说一下臀部瘦身，臀部的肥胖一般与个人的生活习惯有关，如长时间坐着办公，饮食不当，坐姿不正确，不锻炼等等。

在饮食方面联系少餐多餐，少盐。吃完饭后不要立即坐下尤其倚靠卧靠的坐姿要不得，会增加臀部脂肪且没有形状。坐下是腰要挺，背要直，重心往上提，才不会脂肪堆积在臀部！

瘦臀方法:1、可以做臀部塑身操，随便百度一篇就可以，看视频照着练，在家或者健身房都可以。2、最简单的方法就是爬楼梯，开始一节一节爬，速度保持一致，然后可以每次跨两个台阶，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。3、推墙， 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

再说瘦腿方法，1、侧躺在床上做抬腿动作，一起一落为一组，做40组，分两次完成。 这个动作非常简单但做起来会有些累，首先你要侧躺在床上，双腿合拢伸直，最好绷起脚尖，使自己大腿肌肉紧绷。2、敲击脚底瘦腿，每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有痛感为宜。每只脚敲击100次左右，时间大约为2分钟。3、调整作姿，与臀部瘦身坐姿一致即可。

世上无难事只怕有心人，坚持下去就会美美哒！

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大腿和屁股胖，应该怎么减肥

1.

合理安排饮食：

尽量避免摄入高油、高盐、高脂的食物，同时还要减少碳水化合物的摄入，适量吃一些新鲜的瓜果蔬菜等，有规律的饮食。

2.

多跑步:

臀部和大腿比较容易脂肪堆积，一般是因为久坐导致的，可以进行慢跑运动，这样可以达到消耗脂肪的目的。

3.

骑自行车:

要是有时间的话，骑自行车也是一个瘦大腿的方法，有利于减脂，燃烧卡路里。

如何减肥，肚子，腿腿，臀部

比如：游泳、慢跑、自行车、散步、爬山、爬楼梯、舞蹈、等等，暴饮暴食的时候一定要控制住自己，每天坚持有氧运动对减脂肪会有很大的效果。

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡，如果每天坚持慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

有氧运动：

1、跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。

2、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的增强和发育，加强意志锻炼。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

腿粗屁股大怎么减肥

你的体脂率现在是多少？

BMI体脂率指数=体重(kg)/身高的平方(m)，BMI大于23.9的女性属于偏重，BMI小于18.5的女性属于偏瘦。(参考)

体脂率的对比图

如果体脂率不高的话，可以通过一些专门的训练腿部和臀部的动作，把臀腿的肌肉训练起来，这样会更加的紧实有致。

如果体脂率很高的话，那我们就需要通过有氧运动和健康饮食，先把体脂率降下去。

体脂率达到一定标准以后，塑形的效果才会更好哦

你减肥是有一个过程的，最开始的时候是脸部，然后在胳膊和肚子，之后会开始减臀部，最后是在大腿部，所以如果你已经开始减肥，那么恭喜，你已经开始了第一步！

通过饮食的改变，并保持长期的合理的膳食，适当的运动如瑜伽，可以逐步的改变体型！点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！

到此，以上就是小编对于怎么瘦屁股和腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么瘦屁股和腿的4点解答对大家有用。