大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于盆底肌怎么训练的问题,于是小编就整理了1个相关介绍盆底肌怎么训练的解答,让我们一起看看吧。
盆底肌和腹直肌的作用非常重要,支撑着腹部的很多器官,包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产,妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍,腹直肌长时间处于被拉长的状态,导致其功能下降,腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求,产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是肌肉恢复的黄金时期,效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了,才认识到恢复肌肉功能的重要性,也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样,长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身,仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚,当然越早恢复,效果会越好。
以下是建议坚持进行的几个恢复训练:
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏,大笑,跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏,或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用:盆底肌
蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉,并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用:臀肌,腿筋,股四头肌
臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确,它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效:臀肌,腿筋,骨盆底
为了增加挑战,请在稳定球上完成此练习。在起始位置,将双脚放在球上,背部平放在地面上,然后重复上述步骤。
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作,是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割,您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效:腹肌,臀部,盆底肌
鸟狗式
平衡和稳定的运动,鸟狗是一个全身运动,让你一次性吸收许多肌肉,包括骨盆底。
肌肉有效:腹肌,背部,臀部和臀部
如果你的盆底肌肉需要加强,有几个简单的动作可以融入您的日常生活中,这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉,以达到最佳效果。
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到此,以上就是小编对于盆底肌怎么训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于盆底肌怎么训练的1点解答对大家有用。
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