全麦面包减肥吗 吃全麦面包减肥吗

全麦面包减肥吗 吃全麦面包减肥吗

减肥时期能吃全麦面包吗

减肥期间可以吃全麦面包，但尽量选择标有“100%全麦”的面包，避免“小麦粉”之类的字眼。小麦粉的纤维含量没有全麦的高。其次，吃全麦面包要适量，不能一次吃太多，也不能一日三餐都吃全麦面包。

全麦面包的特点是用全麦做的，麦麸比普通面包多。麦麸中大部分是纤维素，并含有一些矿物质和维生素，尤其是B族维生素。人体不仅不吸收纤维，升糖指数很低，还能增加饱腹感。这种丰富的粗纤维对改善便秘非常有效。

如果想减肥，应该多吃全谷物，如糙米、燕麦、红豆，多吃含膳食纤维的食物，有助于提高基础代谢率，加快身体的新陈代谢。海鲜、鱼等优质蛋白质对减肥有好处，但要少吃猪肉、牛肉、羊肉等肉类。多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素的适当摄入；一定要避免油腻、油炸等脂肪含量高的食物。

扩展信息：

全麦面包的营养和功效

1.全麦面粉中含有B族维生素，对疲劳、腰酸背痛、食欲不振、脚气、皮炎及各种皮肤病有一定的防治作用；

2.全麦面包富含粗纤维，对便秘有一定的治疗作用；

3.全麦食品有助于减肥，预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病；

4.早餐吃全麦面包有很多好处。经过一夜的营养消耗，人们体内缺乏的维生素和矿物质可以在早餐时得到及时补充，对身体非常有益；

5.早餐吃全麦面包有助于软化血管，降低胆固醇，减少心力衰竭的发生率；

6.全麦面包可以帮助男性缓解压力。全麦面包是一种复杂的碳水化合物，能缓慢释放能量，有镇静作用，使人放松，不紧张。

参考：全麦面包-百度百科减肥期间可以吃全麦面包。

全麦面包更有利于健康，因为它含有丰富的纤维，可以帮助人体清理肠道垃圾，延缓消化吸收，有助于预防肥胖。普通白面包是用白面粉做的，膳食纤维含量极低。其特点是颜色偏棕，肉眼可见许多小颗粒的麦麸，质地粗糙，但有香气。

全麦面包的特点是用全麦而不是普通面粉做成的。麦麸比普通面包多。麦麸中大部分是纤维素，还含有一些矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度来说，吃全麦面包比吃普通面包更好，因为同样重量的全麦面包比普通面包含有更多的纤维素，而且纤维不仅不被人体吸收，还能增加饱腹感，有利于减肥。但是，如果你想减肥，不要吃太多的面包，因为一些黄油，植物油，肉松，人造黄油，起酥油等。通常是在做面包的时候添加的。这些东西吃多了对减肥没好处。建议吃全麦馒头，麦味比较浓，瑞年等品牌都有。也可以买全麦面粉自己蒸，也可以吃馒头、荞麦面、红薯。

扩展信息？

全麦面包是指不去除麸皮和小麦胚芽的全麦面粉制成的面包，不同于普通的精制面粉(即去除麸皮和皮下营养丰富的有色部分后由小麦颗粒碾磨而成的面粉)制成的面包。

全麦面包的特点是颜色偏棕，肉眼可见许多小颗粒的麦麸，质地粗糙，但有香气。因为它的营养价值比白面包高，而且富含粗纤维、维生素E、锌、钾等矿物质，在国外很受欢迎，B族维生素丰富，所以微生物特别喜欢，所以比普通面包更容易发霉变质。

为了降低成本，一些面包店通常会制作假冒的全麦面包。首先，他们在白面粉中加入焦糖或糖浆，利用烘烤温度高时的“碳化”现象，使烘烤出来的面包呈现自然的浅棕色，看起来就像“全麦面包”。具体的鉴别方法是这种面包的切口比较紧，咬一口就会露出破绽。另一种是在白面粉中加入胚芽和麸皮。加工出来的面包看起来和吃起来都像全麦面包，但是虽然吃起来比较粗糙，但是麸皮在嘴里的感觉却没有麦粒那么饱满。

参考搜狗百科全书——减肥期间可以吃全麦面包。全麦面包更有利于健康，因为它含有丰富的纤维，可以帮助人体清理肠道垃圾，延缓消化吸收，有助于预防肥胖。普通白面包是用白面粉做的，膳食纤维含量极低。其特点是颜色偏棕，肉眼可见许多小颗粒的麦麸，质地粗糙，但有香气。

需要注意的是，黑面包不一定是全麦面包。为了迎合一些消费者对棕色全麦面包的偏爱，一些企业用白面粉制作面包，然后加入少量焦糖色素将其染成棕色。看起来像全麦面包，但本质上还是白面包。一定要看到足够多的麦麸片，才能鉴别出是全麦面包。

扩展信息：

面包的分类比较复杂：根据用途可以分为“主食面包”和“零食面包”。按质地可分为软面包、脆面包、松面包和硬面包。按原料可分为白面包、全麦面包和杂粮面包。

不过，面包的分类虽然复杂，但也有共同点，那就是健康和不健康的区别。范志红指出，如果将热量考虑在内，外皮酥脆的脆皮面包热量最低，因为这种面包一般不甜，几乎不含糖、盐和油。烤好后皮脆硬，趁热吃非常好吃。其中以法国主食面包和俄罗斯“达里巴”为代表，其营养价值与馒头大致相当。

硬面包和软面包通常会添加鸡蛋、糖、牛奶、油脂等材料，但添加的水分不同。孩子们最喜欢的“吐司面包”、“奶油面包”和大多数点心面包都属于软面包。软面包含有大约15%的糖和10%的油，烤面包含有更多的糖和油。

参考：人民网-什么样的面包热量最低？如何鉴别全麦面包？只要面包是无油无糖黑芝麻，就做不出来。那样出来的不是面包，是挂面。没有油你怎么做面包？面包是由面粉制成的。面粉里有淀粉，淀粉里有糖。他说根本没有油和糖，对吗？

可能的。因为我是很注重口感的人，那种全麦面包我吃过，刚吃两口的时候觉得挺新鲜，叫你连吃三天你肯定受不了。不好吃的。如果要减肥，什么面包饼干蛋糕之类的就全免了吧，如果想吃面，就自己下面条吃（除了方便面），超市里卖的挂面，手工面都可以，米饭要少吃，这个很重要，同等重量的米饭热量比面条大（我也是听说的），减肥的时候主食最好用粗粮代替，比如燕麦，黑米。超市里肯定有卖的，就买那种无糖无添加剂的燕麦，一小包十几块，够你吃一阵的，燕麦粥就是很健康的营养早餐。黑米粥也很好，黑米是刮油的，很多减肥餐里你就可以看到。然后平时多喝水，但喝一大堆白水可能很痛苦，建议你用蜂蜜水和各种花草茶来代替白水。一天一定要保证吃一个鸡蛋。要不然就会越减越肥。手旁放点西红柿黄瓜当零食，还可以适量的吃点花生瓜子这样的坚果，但不能吃太多，花生十颗左右最多了。我的经验就这样。希望对你有所帮助。一、能吃，减肥时尽量选择标有“100%全麦”字样的面包。

二、选择全麦面包的原因：

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。 人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

拓展资料：

有些饼屋店为降低成本，通常会制作假全麦面包，一是"加色"，在白面粉里加入焦糖或糖浆，利用烘制高温下发生的"炭化"现象，使出炉的面包有着很自然的浅褐色，看上去很像"全麦面包"。具体的识别方法是，这种面包的切口较紧密，尝一口就会露出破绽。

另一种是在白面粉里添加胚芽、麸皮，加工出来的面包外表、口感像全麦面包，不过吃起来虽然有粗糙感，但麸皮在嘴中的感觉，没有小麦颗粒的饱满。

全麦面包有助于减肥吗？

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。

11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试经典减肥胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

全麦面包的特点在于是全部用小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比吃普通面包要好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维素不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。但是，如果想减肥，就不要吃太多面包，因为面包制作时一般会添加一些黄油、植物油、人造奶油、起酥油等，这些会使面包的热量增加。全麦面包富含的维生素，纤维素比普通的面包多很多，纤维素是不被人体吸收的，不会长胖，而且富含高纤维的食品会让人产生饱腹感，不容易产生饥饿感的。人体消耗纤维素会需要跟多的热量，从而使我们在无形当中消耗了热量。所以全麦面包可以有助于减肥，但是什么东西都有个度，不能玩命吃的，吃的太多了还是会长胖的。不过只要是正常饭量就不会长肉的。 奇怪。。。 面类食品只会越吃越胖的。 少吃点吧， 没用的我就不说了，我可也是从胖的时候一步一步走过来的，那种滋味想想都难受。冬天不敢穿太多怕臃肿，可是不穿多又冷啊！夏天又太热，不动都浑身是汗，而且腋下，大腿根都是热痱子唉～还是不说了。。。。 我节食减肥的时候晕倒头都嗑破了，那时老妈抱着我直哭，你能想象我当时的心情吗？？？？说真的我真的感谢这个新婷美,三个月让我减了47斤,要不是它就没有我的今天，真的。 好了多了我也就不说了，你自己看着办吧！希望我能帮上你

资料： 呵呵~不是蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

以下是别人推荐我的减肥方法：

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下

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回答完毕，希望采纳！最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!